Загряване-възстановяване-разтягане на нашите рекаси!
Кой никога не е усещал помпата в пълна активност? Изпарява ли тялото ви въпреки силното желание за напредък? Все още има време да промените лошите навици, като организирате по-добра връзка между ума и тялото ви и желанието да надминеш себе си благодарение на загрявки и разтягане.
Загрейте внимателно
За спортни хора страстен, професионален или практикуващи на физическа активност, целта е една и съща: изпълнявайте и се забавлявайте. За да развиете своя физически капацитет, издръжливост, това изисква a подготовка: преди по време и след тренировка. Всички знаем, че е необходимо да се наложи по-добра хигиена на живота (спи добре, яж по-добре), за да се насърчи правилния баланс на компоненти като липиди, протеини, въглехидрати, както и антиоксидантна защита. Възстановете се благодарение на Обхват на човешката структура, ще помогне за подобряване на дългосрочните резултати.
Тази подготвителна фаза обаче не е достатъчна, необходимо е да се привилегирова загрявката. Причината ? Добре "разтегнатият" мускул се свива по-добре. В допълнение към лекото потапяне в практиката на дейността, загрявката има за цел:
- Подобрете работоспособността и работоспособността на тялото, като предвидитедопълнително снабдяване с кислород.
- Намалете риск от нараняване а също и мускулни деформации поради лоши позиции.
- Намалете психологическите рискове, тъй като той насърчава концентрация и внимание.
- Отпуснете се !
Как трябва да се загреем ?
Независимо от спорта, загрявката трябва да бъде постепенна и да отговаря на възрастта и физическото ви състояние. Колкото по-интензивно е нивото на практика, толкова повече специфичната загрявка трябва да е дълъг, точно:
- За така наречената сесия за издръжливост"Аеробика" като бягане: трябва да направите кратка загрявка (5 до 10 минути), но постепенно и без тегло, за да подготвите мускулната си маса за вида на усилията. Разделено на две загрявки: една за горната част на тялото (5 минути търкаляне с ръце, ускоряване и забавяне на ритъма на движение), една за краката (5 минути бягане на място и малки скокове).
- За спорт "Анаеробни" като колоезденето: затова препоръчваме така нареченото "активо-динамично" * разтягане, което подготвя мускулите, сухожилията и ставите да не свалят "пика на сила" по време на тренировка. Идеалното би било да загреете тялото с няколко завъртания, крачки на място, няколко скока (уплътнителни крикове и скокове), колене-гърди (последвано от разтягане на квадрицепсите и бедрата), няколко лицеви опори и коремни мускули.