Загряване Защо загряването е толкова важно - СБ

Загрявката е задължителна преди тренировка. Тук можете да разберете кои процеси протичат в тялото, когато се затопляте и как най-добре можете да се подготвите за спорт.

Не подценявайте загрявката

Загрявката трябва да е на първо място в спорта - независимо дали е тренировка за издръжливост, силова тренировка или забавен спорт - тъй като във фазата на загряване тялото е подготвено за предстоящия стрес: кръвообращението се увеличава и сърцето може бавно да слезе до физическа активност свиквам с. Това гарантира, че пулсът няма да внезапно скочи. Освен това мускулите се снабдяват по-добре с кислород и хранителни вещества и се стимулира синовиалната течност. Тези препарати са от решаващо значение за избягване на спортни травми. Ето защо, винаги трябва да планирате достатъчно време за загрявка преди тренировка.

Кои движения са полезни при загряване?

Движенията, които трябва да правите по време на загрявката, зависят от спорта, който искате да правите след това. По принцип се прилага следното: Загрейте, като извършвате типични движения с ниска интензивност. Например, ако искате да избягате маратон, започнете да джогирате много бавно. В спортове като футбол е важно да подготвите частите на тялото за метене, резки движения. Можете да направите това по време на разтягане, като изпънете силно ръцете и краката си.

Колко време отнема загряването

Продължителността на загрявката зависи от различни фактори. По принцип, колкото по-интензивно искате да тренирате, толкова по-дълго трябва да загрявате. В допълнение, тялото се нуждае от по-дълго време, за да се затопли в специални ситуации. Това се отнася например за тренировки сутрин, през зимата или когато спортистът вече е малко по-възрастен. Един признак, че сте готови за усилието да дойде, е когато започнете да се изпотявате. За рекреационните спортисти това обикновено е така след 10 или 15 минути.

---