Загряване - защо е толкова важно
Изглежда загуба на време? След като все пак се движите, защо да не се върнете веднага към същинската тренировка? Това несъмнено е допустимо, ако сте в отлично физическо състояние и времето е наистина стегнато, но ситуацията е, че тренировката ще бъде по-ефективна, ако предварително се загреете.
Защо трябва да се загреете?
Както отбеляза спортист от световен шампион, хората са нетърпеливи и се обръщат към него от първия момент, за да почувстват, че има усещане за това, което правят. Неподготвените мускули обаче лесно се повреждат. Загряването повишава телесната температура, правейки мускулите, сухожилията и връзките по-гъвкави. По този начин те са по-малко склонни към наранявания, включително микроскопични сълзи, които причиняват голяма болка.
Първоначалното, леко движение също подготвя тялото и душата за следващата напрегната тренировка. В резултат на това кръвта тече от някои вътрешни органи - стомаха, далака - към мускулите. Кръвта доставя хранителни вещества и кислород на мускулите, които след това стават по-силни и по-трайни.
Загрявката не трябва да е твърде дълга!
Отнема само 5-10 минути - и не бъдете прекалено напрегнати. Работете мускулите си толкова много, че да се появят първите капки пот, не до степен на задушаване, защото тогава няма да ви остане енергия за основната част от вашата тренировка.
Процесът на загряване
Направете сами едно от упражненията в долната част на страницата или комбинирайте двете за разнообразие. Загрейте за 5-10 минути.
Може да се интересувате и от тези статии:
1. Разтягане
Ако сте загрели мускулите си за 5-10 минути с упражнения с умерена интензивност, не забравяйте за разтягането, което според лекарите е неразделна част от загряването.
Правете това упражнение и за 5-10 минути и всяко разтягане трябва да продължи 30 секунди. Можете да избирате между упражнения за разтягане в главата за подобряване на гъвкавостта. Изберете да разтегнете всички части на тялото си.
2. Изкачване по стълби
Използвайте пейка за стъпки или потърсете стълбище. Качете се с единия крак по стълбите и затворете другия до него. Стъпете с първия крак и след това с другия. Продължете упражнението с равномерно темпо за една минута, след това сменете краката. Не се стремете към висока скорост: 5-10 минути умерено темпо са достатъчни, за да повишите телесната си температура.
3. Работа локално
Ако не обичате да се изкачвате по стълби, вместо това можете да тичате на място. Умереното темпо в този случай е подходящо и за загряване на мускулите. Той също така включва горната част на тялото си в движението, като маха с ръце пресилено, сякаш всъщност бяга. Вместо да се люлеете, можете да направите гривна. Не го удряйте твърде силно, за да не повредите раменната си става.