Загрейте и се отървете от целулита! Диета; Поддръжка
Бягайте леко на място в продължение на три минути. Това е ефективен и безопасен начин да увеличите сърдечната честота.
Направете 15 скока с крака на дъното на място.
Продължавайте да бягате на място още две минути.
Тези упражнения трябва да се правят преди - след като сте загряли - и след края на програмата за упражнения.
Преди да започнете действителната програма за упражнения: задръжте всяка позиция за 10 секунди.
След завършване на действителната програма за упражнения: задръжте всяка позиция за 25 секунди.
Разтягания за външната страна на ръцете
Застанете изправени и вдигнете дясната си ръка нагоре, сгъвайки я от лакътя назад, сякаш искате да погалите гърба си.
Подкрепете дясната си ръка с лявата ръка.
Бавно дръпнете дясната си ръка наляво, докато почувствате как мускулите ви се разтягат.
Задръжте и повторете за лявата ръка.
И гръдните мускули ще се разтегнат
Стоейки, повдигнете ръцете си назад и спрете, когато сте стиснали китките си. Задръжте позицията.
Предната част на бедрата
Застанете изправени и се облегнете с ръка на стена. Натиснете в ръката.
Свийте левия си крак и издърпайте десния крак с дясната майка към дъното, докато не докоснете дупето.
Легнете по гръб с върховете на пръстите си към върха на тавана.
Повдигнете десния крак нагоре, без да го огъвате.
Хванете го с две ръце на коленете и бавно го издърпайте към гърдите си.
Ако усещате натиск зад коляното, това означава, че стягате връзките си и че трябва да улесните разтягането. Поддържайте и повтаряйте разтягането за другия крак.
Изправете се и направете крачка назад с левия крак. Уверете се, че коляното ви е над глезена.
Поставете ръцете си на бедрата, за да запазите равновесие.
Кликнете върху левия ток. Ще усетите как мускулите на прасеца ви болят, докато се разтягате.