Задръжте m; helos вашето идеално тегло с кетогенни Ern; Хранителни тенденции 2020
Съдържание:
Може би най-непосредствената и драматична полза от яденето на кето е способността да се отделят излишните телесни мазнини бързо и ефективно. Това означава също така лесна и дългосрочна поддръжка на идеалния ви състав на тялото. Кетогенното хранене може да ви направи ефективна машина за изгаряне на мазнини. Когато сте на пълен кето, вие се радвате на пълно удовлетворение от диетата си, рядко се чувствате гладни (дори когато не ядете!) И никога не се борите, страдате, ограничавате калориите или принуждавате усилени тренировки, за да получите допълнителни калории да гори. Вместо това позволявате на тялото ви да ви балансира естествено до здравословен състав и тегло.
Учените, медицинските специалисти и спортистите на първия етаж на кето движението могат да се вълнуват от силата си да намалят надеждно излишните телесни мазнини, да подобрят неврологичната функция, да предпазят от заболявания с когнитивен спад и да забавят скоростта на възпаление и окисление, като едва потискат щетите са същността на (ускорения) процес на стареене. Изследванията установяват, че може също да помогне за предотвратяване на гърчове, да спре раковите тумори и да подобри спортните постижения на всички спортисти
По същество, като ядете кетогенно, можете да получите изключителната (и научно доказана) метаболитна ефективност, цялостното здраве и дълголетието предимства, без да гладувате. Когато гладувате, гладувате или спазвате диета с кетоза, клетките ви по-скоро изгарят мазнини и произвеждат кетони. Кетоните изгарят ефективно и бързо в тялото. Всъщност те са били предпочитаното човешко гориво в тялото ни в продължение на 2,5 милиона години в нашето съществуване на ловци
Проблемът с диетата SAD, въглехидратите и хроничното хранене.
От друга страна, американската стандартна диета с високо съдържание на въглехидрати и високо инсулин (SAD) предизвиква изгарянето на глюкозата (известна още като захар), която е основното гориво за човека от отглеждането на зърнени култури и появата на глюкоза, съпътстваща цивилизацията преди около 10 000 години. Глюкозата изгаря бързо и лесно, но също така изгаря мръсно от прекомерното производство на свободни радикали.3 Свободните радикали са движещата сила на възпалението, рака и ускореното стареене. Те са неизбежен страничен продукт от живота - изгарят калории, дишат въздух или абсорбират слънчева светлина - така че не можете да ги избегнете. Опасенията обаче възникват, когато производството на свободни радикали е прекомерно високо. Това се случва, когато въведете стресори като високо въглехидратна храна, прекомерно физическо натоварване или нежелано поведение като пушене, употреба на алкохол или наркотици или стресови лични отношения.
Тази концепция, че тялото ви работи много по-ефективно, когато гладувате, гладувате или ядете кето, е жизненоважна в днешния ден на хроничното преяждане и прекомерното производство на инсулин. Яденето на закуска, обяд и вечеря може да се чувства задоволително на някакво ниво, но прехранването ускорява стареенето и увеличава риска от заболявания.4 Когато сме хронично калорични, не само напълняваме, но и телата ни ускоряват клетъчното делене, вместо да бъдем пестеливи и ефективни с клетките, които имаме. Защо да се притеснявате да бъдете ефективни (ремонт и рециклиране на съществуващи клетки) с повече калории (което може да помогне за изграждането на нови клетки) в тръбата на всеки няколко часа? Какъв е отговорът? Върви кето.
Това всъщност означава метаболитна гъвкавост.
Крайната цел на поетапния план, който разработих в новата си книга „Кето нулиращата диета“, е да изгради това, което наричам метаболитна ефективност или метаболитна гъвкавост - да използва тази складирана енергия под формата на мазнини и Изгаряйте кетони, вместо да разчитате предимно на въглехидратите, които консумирате с редовно хранене. Първата стъпка в този процес е 21-дневното нулиране на метаболизма, за да се намали зависимостта ви от въглехидратите от храната (което е същността на метаболитната гъвкавост) и да даде тласък на метаболизма ви за изгаряне на мазнини.
Първата седмица на нулиране ще ви научи най-добрият начин за премахване на зърнени храни, захари и рафинирани растителни масла и какви богати на хранителни вещества, богати на мазнини и нисковъглехидратни скоби да замените. През втората седмица ще се съсредоточите върху поддържащото поведение в начина на живот, което е от съществено значение за успешната промяна в диетата. Това включва оптимизиране на вашите модели на упражнения, избор, докато спите, и прилагане на ефективни техники за управление на стреса. В последния си подход към 21-дневната марка ще съберете всичко, за да избегнете пристрастяването към въглехидратите веднъж завинаги и да се потопите в света на корекцията на мазнините.
Приемането на дългосрочен кетогенен начин на живот е по-лесно, отколкото си мислите.
Вероятно ще забележите незабавна загуба на тегло, най-вече поради намаляване на възпалението (и произтичащото от това задържане на течности в клетките в цялото тяло), а също и защото отключвате складираните телесни мазнини, за да изгаряте енергия денонощно. Не е необичайно отдадените ентусиасти да загубят общо 10 до 15 паунда, включително 3 до 6 паунда излишни телесни мазнини, по време на 21-дневно нулиране на метаболизма.
След това ще играете кето, ще намалите приема на въглехидрати на по-малко от 50 грама на ден и вероятно също така ще намалите протеина си на по-малко, отколкото обикновено консумирате, като същевременно подчертавате хранителните, естествени мазнини като основен източник на калории. Пътуването ви към хранителната кетоза трябва да е поне шест седмици. След това, с новоотсечената си степен по адаптация на мазнини и кето, можете да обмислите и експериментирате с различни дългосрочни опции, включително възможността да въведете отново хранителна кетоза по всяко време, за да намалите излишните мазнини, да се предпазите от болести и да подобрите когнитивните способности и умения спортни постижения.
Ако сте настроени на мазнини и кето означава, че можете да се отклонявате от плана си от време на време и да не се налага да се превръщате в месеци на прилив на захар. Когато имате тази ценена метаболитна гъвкавост, независимо дали чрез гладуване или поредица от кето-ориентирани ястия, можете да се събудите и да се върнете обратно в браздата на ден след ядене на торта край океана или дори няколко други неща на едноседмичен круиз дори стратегическо използване на кетонни добавки. Когато следвате този начин на живот, трябва да се освободите от глад за храна, умора и свръхстимулация на битката или реакцията на полет от излишните въглехидрати. Какво по-хубаво от това?
Диетата с кето нулиране на Mark Sisson може да бъде закупена тук.