Задържане на вода, лоша циркулация на кръвта 6 треньорски съвета за леки крака Жени

Повишаването на температурите, лошото кръвообращение и задържането на вода са рискови фактори за хората, склонни към тежки крака. За да предотвратите подуване, насърчете връщането на вените и наддаване на тегло, следвайте съветите на Sylvain Plantard, спортен треньор.

Докато приемането на балансирана диета играе роля за връщането на вените и за предотвратяване на задържането на вода, редовната физическа активност, самомасажът и целевите упражнения също могат значително да намалят усещанията за тежки крака.

Правете разтягащи движения, няколко пъти на ден

Разтягането не е само за придобиване на гъвкавост, подобряване на стойката или поддържане на мускулите и ставите в тялото. Тези нежни движения също спомагат за насърчаване на кръвообращението. Още една причина да извършвате няколко целенасочени участъци всеки ден, в идеалния случай няколко пъти на ден.

Заседналият начин на живот, продължителното седене или продължителното изправяне са враговете на нашето здраве. „В седнало или статично положение гравитацията пречи на кръвообращението и забавя издигането му до сърцето.“, Обяснява Силвен Плантард, треньор по физическа активност за групата на Thermes Adour.

За да се насърчи циркулацията на кръвта във вените, поддържането в движение е от съществено значение, а разтягането точно ви позволява внимателно да активирате кръвната мрежа.

Независимо дали работите в седнало или изправено положение, независимо дали сте вкъщи или навън, не забравяйте да ставате редовно през деня, да ходите няколко минути, да се разтягате и да дишате дълбоко, за да се възползвате напълно от тази почивка. благополучие.

Добър съвет: Ако не сте свикнали да правите почивки, за да се движите редовно, можете да започнете, като поставите напомняне на мобилния си телефон, например на всеки два часа. Ще видите, насила, ще получите вкус за него и няма да можете да се справите без вашите „разтягащи“ почивки.

Не забравяйте да изпълнявате специалното упражнение, седейки на бюрото

В офиса не винаги е лесно да изпълнявате упражнения за разтягане дискретно, пред колеги ... Но това упражнение, ефективно за стимулиране на венозно връщане, може да се превърне във вашия нов рефлекс:

Изправете лице към стена (около няколко сантиметра, еквивалентно на дължината на крака ви).
Подпирайки се с ръце на стената пред себе си, вдигнете се на пръсти, възможно най-високо, изправени крака и изправен бюст.
Задръжте позицията, преди да спуснете краката си на земята, и повторете.

Предимствата на това специално упражнение в офиса: мускулите ще се свиват и връщат кръвта в горната част на тялото, особено в сърцето.