Задържане на теглото - не се отказвайте!

ВСЕ ОЩЕ НА МАСАЖАТА - ЗАТОВА НЕ ГУБИМ

Всеки, който се е борил да се справи с проблема си с теглото, е много мотивиран в началото. Това се дължи не само на бързо падащите килограми, но и на хормоните на щастието, които се отделят при отслабване. Но когато се стигне до застой след седмици, разочарованието и разочарованието вървят ръка за ръка. В никакъв случай не трябва да се хвърля кърпата.

Стоенето на място е съвсем нормално

Паундовете падат и само след няколко седмици тялото се сбогува с нелюбените килограми. Еуфорията и очакването за новите дънки се увеличават, дори ако водата обикновено изчезва за първи път. Щастливи и мотивирани можете да продължите да се придържате към диетата без проблеми. Ето защо сте особено критични към себе си, когато теглото спре или кантарът покачи увеличение. Може би нашите здравословни хранителни навици се превръщат в стари навици и точно в това се крие вината. Въпреки неуспехите, не можете да се откажете!

Причини за спирането на теглото

Понякога физическите причини могат да се дължат на спирането на теглото. Често собственото ви поведение допринася за спирането, трябва да оцените малките подхлъзвания и да поддържате мотивация. Наддаването на тегло също може да бъде съвсем нормално.

Повлиян от:

Питейно поведение
Състояния в стомашно-чревния тракт
Хормонален баланс
физическа дейност

Броят на успеха

Загубата на тегло играе основна роля във всяка диета. Цифрите на кантара не са решаващи, а физическата подготовка. С упражнения тялото бързо става във форма и по-трайно, скоро изкачването по стълбите вече не е проблем. Нашият организъм изгражда мускулна маса чрез редовни спортни дейности, които могат да обяснят увеличаването на теглото на кантара.

Съвети за успех

Три големи и две закуски на ден са достатъчни, за да задоволите глада си и да стимулирате отслабването. Няма смисъл да ядете само едно голямо хранене, тъй като тялото използва около 150 калории по-малко, отколкото при нормално хранене. Здравословната закуска увеличава метаболизма с 5 процента, а обядът, от друга страна, с до 20 процента.

По-добре да имате повече от твърде малко калории

Ако ограничите приема на калории под 1000 на ден, няма да отслабнете. Тялото преминава в режим на слаб пламък и не отделя и грам мазнина, защото вярва, че има време за нужда. Ако приемът на калории е 1200 на ден, това са идеалните условия за намаляване на теглото.

Наклонете се по-бързо с протеини

На ден трябва да се яде поне едно богато на протеини ядене; риба, печена пуйка или пилешки гърди или приготвен нискомаслен кварк са добър избор. Предимството на богатата на протеини храна е дълготрайното чувство на ситост и по-добре стимулираният метаболизъм. Нашето тяло се нуждае от много протеини по време на диета, ако не получава достатъчно, краде минерала от мускулната маса и използва по-малко калории.

Пица, тестени изделия и бял хляб бързо ни правят гладни отново. Това се дължи главно на „празните” съставки и тяхната обработка. По-добре е да се консумират пълнозърнести продукти, те осигуряват ценни витамини и минерали - които напълно липсват в продуктите от бяло брашно.

Дългосрочна промяна в диетата

Рано или късно забелязвате, че ако не останете на топката, йо-йо ефектът ви обхваща. Много диети са неустойчиви и обещават само краткосрочни резултати. Защото тези, които запазват старите си навици, бързо напълняват отново. Ние не искаме това! Що се отнася до намаляване на мазнините и изграждане на мускулна маса, упражненията играят основна роля. В допълнение към упражненията, водата също е важна; тя насърчава различни функции на тялото, изпълва стомаха и ограничава апетита ни.

Избягвайте абсолютно

Леките продукти трябва да се избягват, намаленото съдържание на мазнини обикновено се покрива със захар. Недостатъчният сън също може да доведе до бавна загуба на тегло; тялото ни произвежда апетитни хормони и гладът може да последва. Мотивационният убиец е ежедневното претегляне. Упражнението изгражда мускули - мазнините тежат по-малко от мускулната тъкан. По-добре е да използвате измервателна лента или широки дрехи като ориентир.