Задни части закръглени към машината, да но коя спортна екипировка
Фитнес залите са натъпкани с кардио машини, но кои ще ви оправят глутеусите? Това ще видим, когато опознаем всички тези устройства за изтезания, които изграждат закръглени задни части.
Бързо напомняне за начало, ако искате да изградите подскачащ приклад, решението не се крие в изтощение на кардио машината. Сигурно сте го чували и преди, но е безсмислено да прекарвате 20 часа седмично на бягаща пътека.
Бъдете внимателни, кардиото има много важна роля в процеса, но за да предложи оптимални резултати, трябва да се намали с тренировки за съпротива, силови тренировки, с реални тежести (не малки розови тежести, всички минимум 2 кг).
Това представлява стъпка 2 от вашето пътуване до закръглени задни части, и в този, ние ще продължим да изграждаме нашия специален екип от стоманени удари. Ще трябва да намерим кардио партньор от машинен тип, с когото да прекарваме 20 минути 2-3 пъти седмично, преди или след тренировка за „набиране на маса“.
За това нека дам кратък преглед на най-доброто от съществуващите съюзници. Готови ли сте да страдате? Хайде, това е за добра кауза, ето най-добрите машини, които са полезни за задните ви части.
# 1. Стълбата на Джейкъбс, Rolls-Royce на глутеалните устройства
Стълбата на Jacobs моделира своето движение на принципа на изкачване на стълби. Всички във фитнес света са съгласни, че това е най-доброто упражнение за мускулите на задника. Ергономичността на машината се поддава перфектно на аеробно обучение, но преди всичко на анаеробно обучение. Джейкъбс не само ще увеличи пулса ви, но и ще увеличи VO2Max, това е едно от големите му предимства.
Другата огромна полза е, че тя е особено ефективна за обучение по HIIT и ето как трябва да подходите към нея! Jacobs не работи като никоя кардио машина, която познавате, не можете да „ръчно“ променяте скоростта й и в това е красотата на машината! Съпротивлението се индуцира директно в механизма и се променя чрез скоростта, която ВИЕ ще приемете, когато се изкачвате по стълбите. Можете да ускорите, когато пожелаете! Ако започнете да се изкачвате по-бързо по стълбите, механизмът се адаптира и става по-бърз и обратно.
Следователно е възможно да направите спринт по стълби с Jacobs, без това да е опасно за коленните ви стави. Jacobs е проектиран с цел да осигури на великите спортисти ефективен метод на интервални тренировки. Освен това е ценна машина в стремежа ви за дебел задник.
Единственият недостатък на Джейкъбс е товаза съжаление не се среща навсякъде, в по-малка степен можете да го замените със стъпкови сесии у дома, работи по-добре, но заема и по-малко място !
Пример за програма HIIT в Jacobs Ladder
Повторете този цикъл 5 пъти:
| Загрявам | 2 | 70% макс сърдечна честота |
| Много бързо изкачване | 2 | сърдечен ритъм, който можете да поддържате с течение на времето |
| Почивка | 1 | не слизайте от машината: просто намалете темпото си |
Запишете си представянето някъде, общото време, но особено общия брой изкачени стъпки, за да сте мотивирани! Поздравления, току-що направихте първия си HIIT на стълба на Джейкъбс !
Номерът: Ако сте на път да се откажете, вместо това намалете скоростта си и увеличете времето за почивка с една до две минути.
# 2. Стълбището, добра алтернатива на Джейкъбс
StairMaster е тази голяма фитнес машина, която прилича на ескалатор в намален размер. Използва се редовно поне 20 минути, три до пет пъти седмично, StairMaster може да бъде от полза за цялата ви сърдечно-съдова система, като същевременно повишава издръжливостта. Той работи на сърцето и увеличава сърдечната честота, като симулира постоянно изкачване на стълби. Тъй като вашата физическа форма се увеличава, можете да продължите да се предизвиквате, като увеличавате настройките за скорост и съпротивление на машината.
Тъй като StairMaster повишава сърдечната честота, той може да бъде ефективен метод за изгаряне на калории и отслабване, а също така е и едно от най-добрите упражнения за укрепване на дупето. 30-минутна сесия може да изгори средно 200 до 250 калории, в зависимост от теглото на индивида.
Като StairMaster струва кожата на седалището (ха-ха), ако искате да тренирате у дома, когато не сте във фитнеса, изберете обикновен степер.
# 3. Елиптичният тренажор
- Пригответе се сега в комфорта на собствения си дом с най-новото във фитнеса.
- Осигурява упражнения за цяло тяло, слабо въздействие, сърдечно-съдови упражнения! (крака, ханш, седалище, ръце.
- Тръбна стоманена рамка, която ви осигурява сигурен и стабилен спорт