Задни части как да ги закръглете, усъвършенствате или тонизирате
Бразилски стил, изискан или тонизиран, всеки тип дупе има свои собствени инструкции. Спортният треньор Уилям Чанкони ни дава своите мъдри и адаптирани съвети.
Публикувано на 24/06/2016 в 18:45, актуализирано на 24/06/2016 в 19:17
Искате ли да впрегнете седалището си, за да изградите мускули? Добри новини, има какво да се направи. Задните части са най-голямата и мощна мускулна маса в тялото. Тази много скъпа седалка се състои от три мускула. " Gluteus maximus "се отнася до горната част на седалището. Използва се, за да ни отблъсне от земята, когато ходим, бягаме или се изкачваме по стълбите, обяснява спортният треньор Уилям Чанкони. Глутеус медиус и глутеус съответстват на страните те служат за отваряне на бедрото “, добавя професионалистът. При направената аутопсия всички ще са разбрали, че извършената работа се различава в зависимост от желаната форма на седалището. Следвай водача.
За бразилски задни части
Работещата площ: глутеус максимус. Бразилските задни части са заоблени и понякога толкова повдигнати, че се открояват от долната част на гърба.
Специфичността: работата на товарите, което увеличава обема и подчертава кривата. За разлика от другите видове задни части, „бразилците“ изискват работа в пълна амплитуда: „Това означава, че държите краката си фиксирани към земята. Когато искате да акцентирате върху определена област, точката на опора трябва да бъде възможно най-далеч от зоната, за да се подчертае ограничението ", уточнява треньорът.
Спортът: фитнес. Работим изправени с гири, тежести, щанга или „медицинска топка“.
Честота: 3 до 4 пъти седмично. Винаги разпределяме сесиите от 48 до 72 часа, така че мускулните влакна да се лекуват.
Веригата
Започваме с 4 до 5 нагоре/надолу по стълби.Бягаме нагоре по стълбите, две по две, оборудвани с гири или тежести в ръцете или на раменете (минимум 10 килограма - 5 във всяка ръка - общо до 15 до 20 килограма). След това 3 до 4 серии от 10 клякам с товар (скокове заместват тежестите). Ако е твърде трудно да се направят 10 сета, правим поне 6, „реално увеличаване на мускулната маса се прави само между 5 и 8 повторения“, посочва треньорът. Продължаваме с 5 до 8 редуващи се удари от всяка страна, товари в ръцете. Застанете със стегнати крака и изправен гръб. Правим голяма крачка напред, връщаме десния крак назад, след което продължаваме с левия. Повторете 3 или 4 пъти. Завършваме с 3 до 4 серии от 10 басейнови проучвания. Легнали по гръб, крака на земята, две гири с тегло от 5 до 15 килограма под пъпа и държани за ръце, бавно задръжте задните части (за 3 до 4 секунди), за да повдигнете таза и бавно се върнете надолу.