Задължително четене на проекта Terminator Страница 2
Храненето здравословно е част от всяка тренировка.
Богата на протеини диета е част от фитнес плана на Мариус. Протеиновите шейкове са единствените фитнес продукти, които той консумира ежедневно. Рядко яде протеинови блокчета. Затова той смесва здравословния си коктейл: суроватъчен протеин на прах с кокосово мляко. Здравословното хранене е също толкова важно за него за проекта му „Терминатор“, колкото и упражненията. „Винаги готвя сам“, казва той, докато слага вода за тестени изделия и пържи скариди и чушки в тигана. „Основната ми диета са въглехидратите и протеините. Така че тестени изделия, ориз, картофи и овесени ядки, месо, риба и нискомаслени кварки. "
Освен това има, разбира се, много плодове и зеленчуци. Добрите мазнини като ядки и ленено масло също са важни. Скаридите свирят в тигана, Мариус ги бута малко напред-назад. Не само трябва да обръщате внимание на това, което ядете, но и на количествата. Той поглъща много скариди с юфка след готвене, но също така му е позволено да прави това след много тренировки.
Тогава проектът Терминатор приключи за днес. Той не иска да премине през това обучение завинаги. „Мисля, че ще тренирам цял живот, но вероятно не толкова“, казва той. "Във всеки случай на 60 години не искам да седя на люлеещия се стол и да нося биреното си коремче пред себе си."
Правилното спортно хранене
Балансираната диета и упражненията са тясно свързани. От кои вещества се нуждае организмът след продължително обучение? Наистина ли са необходими фитнес напитки? И естествените продукти също не могат да направят това?
Няма представяне без енергия. И спортистът поема тази енергия за върхови спортни постижения чрез храната. Колкото повече енергия се доставя чрез храната, толкова повече енергия може да консумира спортистът. При силовите спортисти доставената енергия обикновено е дори по-висока от консумацията на енергия. По-специално протеините са едни от най-важните хранителни вещества за силните спортисти. И за да осигурят адекватен прием на протеини, те все повече се насочват към протеинови шейкове, фитнес барове и други подобни.
Пейката за тежести и фитнес барът принадлежат все повече и повече заедно. Но кой всъщност консумира повече тези хранителни добавки? „Определено мъже“, обяснява студиото Fitness Orange в Дортмунд. И след като започнат, повечето от тях се придържат към това и купуват редовния си протеинов тласък, когато отидат на фитнес.
Протеиновите шейкове насърчават бързото изграждане и регенерация на мускулите.
И какъв е смисълът? След тренировка тялото се нуждае от много протеини, за да изгради мускули бързо и целенасочено. А с фитнес шейковете протеините могат да се усвояват и усвояват по-бързо и по-добре, обяснява Дейвид Шулте от Suppit Sporternahrung в Дортмунд, който е специализиран в хранителни добавки и спортно хранене. Протеините в натуралните продукти не могат да направят това под тази форма. Дейвид Шулте обаче казва също, че подобни шейкове са просто допълнение към нормалната диета.
Важни хранителни вещества
Мазнините ви разболяват, въглехидратите ви напълняват, а протеините натоварват бъбреците. Неправилно! Най-доброто и крайното за силовия спортист е здравословна, редовна и балансирана диета. И тези хранителни вещества са съществена част от това.
Тялото се нуждае от достатъчно въглехидрати след много физически натоварвания като спорт. Макар и контролирано, тялото също трябва да доставя достатъчно мазнини, както и висококачествени протеини. Така че, ако предпочитате да пропуснете хранене след тренировка с тежести, за да не сложите ненужен грам, правите нещо нередно.
Така че Мариус Дитман постъпва точно правилно: след усилената силова тренировка той първо готви ястие и има протеинов шейк.
Повече за шейковете, техните ефекти и недостатъците на страница 3