Забравете всичко, което знаете за водата! Колко, какъв и как трябва да се консумира за изгаряне на мазнини - WOWBiz
Ако досега сте знаели, че трябва да пиете поне два литра вода на ден, ето фактът, че този съвет се тълкува донякъде погрешно. Не става въпрос за количеството вода, необходимо ежедневно от организма, а по-скоро за това как това количество вода навлиза в тялото ни.
Ползите от поддържането на добра физическа форма са безброй, но по-рядко се споменава хидратацията.
Според резултатите от лабораторията хората, които имат редовна програма за упражнения - дори минималистична рутина като бързо ходене няколко пъти седмично - са в състояние да останат хидратирани по-лесно от заседналите хора. Защо? Мускулната маса задържа повече вода, отколкото мазнините, което обяснява защо биоелектричните импулси, предадени през организма за измерване на състава му, преминават по-бързо през хора, които имат повече мускулна маса от мазнините.
Заключение: Колкото повече мускулна маса, толкова по-големи са шансовете за поддържане на клетъчна хидратация. Упражненията в крайна сметка насърчават хидратацията; колкото по-добро е вашето физическо състояние, толкова по-малко вода трябва да пиете.
Откриване на мазнините: Всяка година след 25-годишна възраст се депонират средно около половин килограм телесно тегло и се губят около 150-250 грама мускулна маса.
След 25-годишна възраст основният метаболизъм намалява средно с около 0,5% годишно.
Вредните мазнини, които се натрупват около кръста, се наричат висцерални мазнини, тъй като те подреждат вътрешностите - жизненоважни органи като сърцето, черния дроб и белите дробове. Вместо да изгаря калории, като мускулите, тази коремна мазнина отделя химикали, които влияят отрицателно върху целия метаболизъм, произвеждайки хормони, които причиняват наддаване на тегло и предотвратявайки производството на вещества, полезни за отслабване.
За щастие висцералните мазнини се разграждат, когато контролираме приема на калории и упражненията. Водата е най-добрата среда за транспортиране на мазнини, което увеличава значението на хидратацията. Ако водата в кръвта падне под нормалното ниво, тя ще бъде извлечена от мускулите, за да поддържа нормалното ниво в кръвта. Ето как се появява дехидратацията. Максималното тегло, което може да бъде загубено за една седмица, е около 1500 грама, всичко, което надвишава този процент, е най-вероятната загуба на вода.
Хората, които преяждат, за да отслабнат, бързо подкопават метаболизма на мазнините, драстично намалявайки калориите, принуждавайки тялото да гладува. На този етап тялото вече не използва мазнини за енергия, а разгражда мускулната тъкан.
Въпреки че на теория калорията е калория, тялото реагира по различен начин на източника на калории. Шоколадовото блокче е пълно с рафинирани захари и вредни мазнини и ще доведе до внезапно повишаване на инсулина, което води до съхранението на тези калории в мастните клетки.
Сандвичът от пълнозърнест хляб с пуйка с чушки, кълнове и авокадо, от друга страна, няма да повиши нивата на инсулин и изисква време и енергия за разграждане на протеини, ненаситени мазнини и сложни въглехидрати. Тази храна ще поддържа енергийното ви ниво балансирано, ще поддържа мускулната ви тъкан и ще ви хидратира.
Когато клетките не са добре хидратирани, те се влошават и вече не могат да функционират с максимална ефективност. Това води до разрушаване на тъканите, действие, което разбираме като стареене.