Забравете упражненията и диетата! Разберете как можете да отслабнете със силата на ума
Автор:
Дата: 15 януари 2015 г.
Пригответе се за шокираща истина: нашето тегло е резултат от объркващи съобщения от мозъка, които саботират опита ни да отслабнем.
Въпреки че всяка година харчим невероятни суми за диети и членство във фитнес, експертите по затлъстяването вярват, че истинската причина все още да не изглеждаме така, както искаме, не е какво и как се храним и колко часа ходим на фитнес, а как мислим.
"Има непрекъснат диалог между ума и тялото ви, но умът е по-важен, защото той диктува вашето поведение ", казва експертът по хранене и фитнес Джанет Томсън, автор на„ Мисли повече, яж по-малко ".
Ако сме израснали, чувайки, че сме "Много добре" или „закръгленост“ или че „всички режими за отслабване са глупави и не работят“, това съобщение се запазва в съзнанието ни от години. Без да си дава сметка, нашата емоционална връзка с храната става токсичен и вече не знаем как да се храним само когато сме гладни и да спрем да ядем, когато се чувстваме сити.
Джанет вярва, че можем да променим начина, по който мислим и създаваме програма за умствени упражнения което според нея може да увеличи шансовете ни да станем (и да останем) слаби.
1. МИСЛЕТЕ как ще изглеждате и как ще се чувствате месец, след като сте постигнали целта си за тегло - стройни и здрави. Сега визуализирайте себе си 3 месеца след този момент и след това 6 месеца след това. Стремете се да отделяте по 1 минута всеки ден, за да се визуализирате така, вечер, преди лягане и сутрин, когато току-що сте се събудили. Ако генерирате силни положителни емоции, ще започнете да имате все повече и повече увереност в шансовете си за успех.
2. ПИШЕТЕ в дневния ред точно това, което искате да постигнете. Това може да означава загуба на 5 или 10 килограма, поставяне на дънки преди 2 години или възможност за бягане на маратон. Също така е важно да запишете как възнамерявате да постигнете тази цел. Какво възнамерявате да ядете, колко дни в седмицата ще ходите на фитнес, колко течности ще пиете всеки ден и т.н. Прочетете този „договор“ със себе си два пъти на ден, на глас.
3. ИДЕНТИФИЦИРАЙТЕ мисли и поведения, които са ви пречели да постигнете целта си в миналото. Направете списък с неща, които ви напълняват (поръчвайте пица твърде често, яжте твърде много шоколад и т.н.) и след това запишете алтернативното поведение, което планирате да замените с първото (започнете да готвите здравословно, яжте десерт само два пъти на седмица и т.н.).
4. ЗЪБА хранителен дневник: запишете всичко, което ядете, независимо колко малка е закуската. Проучванията показват, че такъв дневник ви прави по-наясно какво ядете. Информираността за даден проблем е първата стъпка към решаването му, нали?
5. ПАРТИ време с хора, които имат начин на мислене подобен на вашия и които вече са успели да отслабнат. Хората, с които прекарвате време, ще повлияят пряко на вашето отношение, защото вашето несъзнавано ще обработва преживяванията, които са споделили с вас, както и вашето.
6. УВАЖЕНИЕ две прости правила на диетата: никога не използвайте храната като награда и не забранявайте нищо. В случая на първото правило е важно храната да се разглежда като „гориво“ за тялото ви, а не като начин за възнаграждение. И в случай на второто правило, колкото повече забранявате нещо, толкова повече ще искате това нещо и психическата битка ще ви уморява повече, отколкото заслужава.