Забравете глада! Открийте как да отслабнете с 10 килограма
Ето стъпките, които ще ви позволят да свалите до 10 килограма само за шест седмици.
Стъпка 1: Пропуснете закуската
Въпреки че се счита за най-важното хранене за деня, опитайте се да не ядете сутрин през 6-те седмици.
Когато си лягате, в тялото винаги има допълнителна енергия - малко в храната, останала в стомаха, малко в кръвта и малко складирана в черния дроб. Но поради активността на мозъка по време на сън, до тази сутрин той се консумира. В резултат на това сутрин мозъкът е виновен, че се чувства гладен, сигнал, който ви изпраща за закуска. Има обаче допълнителни мазнини, които искате да загубите и това може да замени закуската. Ако не се храните и не спортувате на гладно след събуждане, тялото ще трябва да изгаря мазнини, за да оцелее.
Стъпка 2: Вземете вана
Студената баня всяка сутрин ще насърчи тялото да изгаря мазнините в опит да се затопли. Студената вана ускорява метаболизма за следващите 12 до 15 часа.
Трябва да се къпете във вода с температура между 15 и 20 градуса за не повече от 15 минути. Водата трябва да е достатъчна, за да достигне пъпа ви, когато седите във ваната. Не е препоръчително да се впускате директно в студена вода. След като напълните ваната и се уверите, че температурата е оптимална, стойте в студена вода за две минути и след това седнете за пет минути. Ако сте смели, можете след това да легнете, да стоите в студена вода в продължение на три минути или да продължите да седите в продължение на пет минути. Излезте внимателно от ваната, покрийте тялото си с топла качулка и се раздвижете малко.
НЕ направете грешката да добавите гореща вода или да вземете горещ душ след това, защото може да припаднете от топлинен шок.
Внимателен! Температурните промени могат да повлияят на кръвното Ви налягане. Не използвайте тази диета, ако имате сърдечни проблеми, високо кръвно налягане или диабет.
Стъпка 3: Пийте кафе
След като се изкъпете, е време за чаша кафе. Тази магическа отвара може да ви помогне да изгаряте мазнини, ако я използвате правилно. Тайната е кофеинът. Когато го пиете на гладно, това диктува тялото да изгаря мазнините по-бързо. По принцип кофеинът кара мастните клетки да се отварят и освобождават мазнини, които преминават в кръвта и оттам се транспортират до мускулите, които го използват като гориво. По този начин ставате по-слаби.
Условието е да комбинирате кафето с малко движение. Ако не се движите, мазнините остават в кръвта ви и могат да увредят артериите ви.
Пийте черно кафе, без захар, изкуствени подсладители или мляко. Ако ги комбинирате, захарта или млякото ще задействат отделянето на инсулин, който изпраща съобщение до тялото, че храната ще се появи и механизмът на изгаряне на мазнините спира.
Стъпка 4: Раздвижете се
Комбинацията от кофеин и физическа активност насърчава тялото да изгаря натрупаните мазнини. Учените са забелязали, че слабите хора "по природа" са по-активни. Следователно, колкото повече влагате мускулите си в работа, толкова по-добре. Отидете или се погрижете за градинарството, за да движите краката, ръцете, гърба и коремните мускули.
Изберете всяка активност, която харесвате, и се движете за 30 минути. Ако го правите на открито, е още по-добре. Естествената светлина, особено между 8 и 9 сутринта, е доказано ефективна за нулиране на биологичния часовник, както и за увеличаване на производството на витамин D и нивото на хормоните, отговорни за доброто настроение.
Стъпка 5: Яжте
Много диети насърчават яденето малко и често, тъй като ускорява метаболизма и помага за отслабване. Но това води само до необходимостта да се хапе нещо постоянно.
Три обилни хранения на ден работят най-добре, когато искате да отслабнете.
Телесните мазнини съществуват, за да осигурят енергия, когато няма енергиен прием под формата на храна. Така че не можете да изгаряте телесни мазнини, освен ако няма почивка между храненията. Колкото по-често ядете, толкова по-кратки са паузите между храненията и по-малки шансовете тялото да изгори вече отложените мазнини.
Ядейки три пъти на ден, без други закуски, ще можете да контролирате по-добре апетита си. Когато ядем, тялото освобождава лептин, който предава в мозъка, когато е време да спрем. Отнема около 20 минути, за да се осъществи тази връзка. Храненето в движение води до консумация на много по-големи количества от необходимото, докато лептинът влезе в сила. Следователно, последователното хранене, приемано тихо, дава на лептина възможност да действа пълноценно, успокоявайки апетита за по-дълъг период.
Перфектното време да започнете да ядете е обядът. По този начин можете да планирате останалите си ястия по желание, в зависимост от вашия график, например в 4 часа и в 8 часа следобед. В идеалния случай последното хранене за деня не трябва да се приема по-малко от два часа преди лягане.
Стъпка 6: Контролирайте приема на въглехидрати