Забравете дългите поли! Опитайте упражнения с 3 крака
Можете да ме намерите във фитнеса почти всяка сутрин.
Можете също така да настроите часовника си според моя график. Започвайки с 8:00, обучавам двама клиенти (мъже).
Правя това от около две години, но изглежда вече цяла вечност ...
Бих могъл да ви опиша обучението, което правя с тях всеки ден, но това не е предмет на тази статия.
Искам да ви кажа какво ми се случи преди няколко дни.
Както казвах, беше време 08:00, и бях в средата на тренировка, обяснявайки бавна техника за извършване на сгъване на коляното или нещо подобно от това, което помня.
Изведнъж очите на клиентите ми се обърнаха към вратата на залата и останаха там за няколко секунди. Сякаш всяко обяснение на упражненията удряше в невидима стена.
Бързо забелязах, че всички около мен гледат в една и съща посока, затова се обърнах, за да видя за какво става въпрос.
Дори няма да повярвате кой е влязъл на вратата ...
Насочвайки се към рецепцията видях каква беше причината за проблема:
- млада дама в черни чорапогащи току-що беше влязла в залата и успя да открадне вниманието на всички.
Мъжете я гледаха с възхищение и жените вероятно й завиждаха, но трябва да ви кажа честно, чорапогащникът, който тя носеше, подчертаваше чифт крака, които със сигурност не можеха да останат незабелязани.
Да, вярно е, мъжете са привлечени по всяко време от жена с красиви крака.
Но отново се отклоняваме от темата ...
В тази статия ще ви покажа как да тренирате със специална серия от упражнения за крака и как да привлечете цялото внимание, когато влезете във фитнеса.
Всички упражнения включват използване на тежестта на собственото ви тяло, така че не е нужно да се притеснявате за натоварването, което трябва да използвате.
Ще ви представя упражненията за крака, а след това ще ви науча как да направите своя собствена тренировка въз основа на тях.
1. Коляно сгъвания, Укрепвам предната част на крака ви - квадрицепсите.
Изпълнявайте движенията контролирано, без да бързате.
2. Фандарил, са едни от най-добрите упражнения, които можете да правите за задната част на крака - бедрената и задната част на бицепса
3. Стъпка нагоре - е упражнение, което укрепва мускулите на краката и бедрата.
Освен това, ако го правите правилно, това упражнение ще накара сърцето и белите ви дробове да работят по-усилено, за да оксигенират мускулните клетки (ще консумирате много калории).
За най-добри резултати изпълнете тези 3 упражнения за крака в бързо темпо.
Ефективен тренировъчен план за укрепване на мускулите на краката (дори ако не ходите на фитнес):
- 50 сгъвания в коляното, 50 лицеви опори (на всеки крак) и 50 стъпки нагоре (на всеки крак)
- 40 сгъвания в коляното, 40 лицеви опори (на всеки крак) и 40 стъпки (на всеки крак)
- 30 сгъвания в коляното, 30 лицеви опори (на всеки крак) и 30 стъпки (на всеки крак)
- 20 сгъвания в коляното, 20 лицеви опори (на всеки крак) и 20 стъпки нагоре (на всеки крак)
- 10 сгъвания в коляното, 10 лицеви опори (на всеки крак) и 10 стъпки нагоре (на всеки крак)
Правете 30 секунди почивка между всеки набор от упражнения.
Знам, че в началото е трудно, но след няколко тренировки ще забележите как нивото на трудност на упражненията започва да намалява.
Истината е, че упражненията няма да се променят, но вашата издръжливост ще се увеличи значително, което означава, че ще можете да ги изпълнявате по-лесно.
Цялата тренировка не трябва да ви отнема повече от 30 минути, така че нямате оправдание да не получите най-атрактивните крака.
Следвайте този план веднъж на всеки два дни за най-добри резултати.
Със сигурност ще привлечете възхитени погледи следващия път, когато се облечете в формован панталон.
Спомнете си момичето, за което говорих в началото на тази статия ... (можете да бъдете себе си)
Убеден съм, че тези упражнения ще ви помогнат, но ако наистина искате да постигнете най-добри резултати, тогава трябва да комбинирате упражненията с балансирана нискокалорична диета.