Заблудите на голямата диета - по-здравословен начин на живот
Класика: В продължение на две седмици се хвърляте със сокове, ананас или FdH, след това възобновявате старите навици, изгубените килограми и още няколко. Прословутият йо-йо ефект следва всяко излекуване от насилие като амин в молитва. Независимо от това се пускат нови диети с тенденция, които са полезни само за облекчаване на портфейла и повишаване на фалшиви надежди. Не рядко могат дори да ви разболеят.
Развенчаването на диетичните митове
Диетологът Маг. Анджела Мьориксбауер е един от хората, които подхождат критично към темата заради работата си: „Същите грешки продължават да циркулират за отслабването. Например твърдението на съчетаващите храна съвети, че тялото ни не може да смила протеини и въглехидрати заедно. “Тази теория, както и много други, е научно неустойчива, тъй като ензимната система в стомашно-чревния тракт е проектирана да работи много добре ". Не разделяйте: Почти всички храни съдържат протеини и въглехидрати! Колкото по-непрозрачни са обясненията на доставчиците на диети, толкова по-добре се продават. Независимо дали става въпрос за неясната диета на кръвна група или за принципа Glyx - те звучат твърде добре, за да са истина.
Бавно вместо радикално
Неизвестни продукти за отслабване, които се продават през Интернет, винаги намират своите купувачи. Тези препарати са също толкова неподходящи, колкото ограничените във времето радикални лечения. Последните дори крият опасности, които не бива да се подценяват. „При всички едностранни диети недостигът на хранителни вещества е неизбежен. Превъзходен пример: така нареченото лечение с лимонов сок. „Стойте далеч от подтискащите апетита, дренаж и лаксативи. Те могат да доведат до масивни промени в електролитния баланс и до функционални нарушения в различни органи “, предупреждава ученият. Лечението на гладно също е контрапродуктивно, ако се използва само за намаляване на теглото. „Доставката на енергия е изключително ограничена. Ако не консумирате определено количество протеини и въглехидрати едновременно и спортувате, ще загубите мускулна маса. Разбира се, показалецът на везната реагира, но това се дължи главно на загубата на течност в началната фаза. "
Малкият отказ го прави
Отслабването устойчиво и без рискове за здравето работи само с постоянство и последователност. За да направите това, трябва постепенно да промените начина си на живот - да се храните по-малко или по различен начин и да изгаряте повече калории чрез упражнения. С разнообразно и богато на хранителни вещества меню с много (сезонни) зеленчуци, салата, плодове, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и висококачествени мазнини, вкусовите рецептори също са доволни. Без значение е дали диетата е по-тежка с протеини или въглехидрати или по-скоро намалена на мазнини, основното е да се избягва едната или другата калория.
„Разпознаването за себе си защо вече ходихте отново до хладилника е добро начало“, казва Mörixbauer. Поради това тя ви съветва да си водите дневник за храненето. За няколко седмици запишете какво ядете и какво беше истинското предизвикателство - разочарование? Заместващ акт? Защото гладът е само в най-редките случаи. „В природата на нещата често са необходими няколко опита и има гарантирани пречки за смилане“, подчертава диетологът. Всеки, който реши да промени начина си на живот и хранителни навици, трябва да направи едно нещо преди всичко - да следи!
СЪВЕТ ЗА РЕЗЕРВАЦИЯ:„50-те най-големи Диета лъжи " от Анджела Мориксбауер и Маркус Грол; Издателство „Хюбърт Крен“; 16,90 евро; Ново издание в планирането.
Честото отслабване се вижда
ЛЕКИ ПРОДУКТИ ПРОТИВ ТЕЖКИ КИЛОС ...
Всяка година австрийците харчат над 90 милиона евро за леки продукти. Въпреки това: често плащате скъпо само за вода и въздух. Защото истинското значение на думата „светлина“ е доста дифузно. “ Бакшиш: Проучете внимателно етикетите, за да разберете за какво всъщност се отнася етикетът. Храните, които естествено съдържат по-малко мазнини или захар, са по-добри: например Krakauer или сурова шунка без мазнина, вместо лек салам. Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите продукти и салатите са естествено леки. Вместо лека лимонада, пийте плодови сокове, които могат да се разреждат с вода без добавена захар или плодови чайове.
ХРАНЕНЕТО ВЕЧЕР ВЪЗРАСТВА ...
Отмяната на вечерята често се продава като кредо за отслабване. Всъщност няма връзка между приема на храна след 17:00 и всяка промяна в теглото. Бакшиш: Ако сте склонни да изпитвате желание вечер, по-добре е да се пренаситете следобед - с малка закуска. И адаптирайте основните си ястия към ежедневието. Докато общото количество калории не се увеличава, не е нужно да се чувствате виновни. Разбира се, не е забранено от време на време да ограничавате или отменяте вечерята. За целта пийте много чай без калории - това симулира приятно усещане за ситост.
ПО-МАЛКО, ЗА ПОВЕЧЕ ...
Пет пъти на ден е популярно като правило за ритъма на хранене. Три пъти са достатъчни, контрирайте критиците. Всъщност няма надеждна научна основа за толкова строги правила на поведение. Честото хранене и отслабването нямат нищо общо помежду си. Бакшиш: Разпознайте личния си ритъм на хранене. Променете честотата на ядене за определен период от време и отбележете кога чувствате глад или глад. По този начин могат да бъдат идентифицирани критични фази. Ако ви е трудно да спрете да ядете навреме, трябва да разделите дневната дажба на по-малко хранения. Така се самоизлъгвате, защото трябва да спрете да ядете по-рядко! Ако гладът за храна е проблемът, „сухите магии“ между храненията може да са твърде дълги. Използвайте по-често, но без да увеличавате дневната дажба!
ТЪНКА ЧРЕЗ ПОЛ И СИНА ПАРА ...
Всеки, който все още пуши въпреки диктуваното време, наред с други неща, защото трябва да го държи тънък, лъже себе си. Ключово проучване, което научно е проследило 4000 американски пушачи на 30 години в продължение на седем години, излага тази теза. Приемът на никотин, който само ускорява метаболизма в ограничена степен, по никакъв начин не е попречил на субектите да напълнеят, което е нормално за тяхната възраст. Добре известно е, че окончателното отказване от тютюнопушенето е важен въпрос по няколко начина. Хипотезата, че отслабвате чрез коитус, също е примамлива. За съжаление и това не издържа. 15-минутен сексуален акт изгаря средно 36 килокалории. С четвърт час лапидарно вакуумиране - 43 ккал - вие сте повече в положителната страна.