Заблуди за отслабване колко ям как да тренирам за отслабване 1
Темата за диетата не може да бъде анализирана достатъчно, така че в тази статия сега имаме за цел да разсеем погрешните схващания за диетата относно диетата и упражненията. Отслабването и тонизирането ще бъдат успешни, ако знаете как работи тялото ви. Нека започнем!
Какъв е методът за премахване на поплавъка?
Много хора искат да отслабнат от бедрата и корема, много искат мускулести, кръгли задни части. Може би един от най-често задаваните въпроси е изчезването на поплавъка. Това вероятно е довело до погрешно схващане за отслабване, че този или онзи революционен метод ще елиминира подложките на коремните мазнини.
Имаме добри и лоши новини за това. Добрата новина е, че не се нуждаете от допълнителни упражнения или диета, можете да загубите мазнини по корема с „нормални“ форми на упражнения. Лошата новина е, че не можете да повлияете къде отслабвате, тъй като локалното изгаряне на мазнини не съществува. Тялото ни е много упорито и всъщност не се интересува от това, че просто изтънявате бедрата си в момента. Ето защо, ако отслабнете, отслабвате навсякъде.
Не дишайте прекалено, за да не се налага да работите по корем сега! Въпреки че нарочно не изгаряте мазнини, оформяте красиво мускулите си, като тренирате корема, ръцете, бедрата, седалището. Не забравяйте, че красивите линии се осигуряват от стегнати мускули и това може да се постигне само с тренировки! (Със сигурност затова часовникът Kar-abdom-butt е толкова популярен.)
Ако ям малко въглехидрати, ще отслабна?
Не е задължително! Ако надвишите дневните си енергийни нужди, ще наддавате на тегло, дори ако го покривате от месо и зеленчуци. Разбира се, това, което ядете, също тежи много, но има роля в нормалното и здравословно функциониране на тялото ви. Ако консумирате малко въглехидрати, кръвната Ви захар ще улови пода. Това е, когато казвате: „Нямам енергия, уморен съм и безсилен”. Въглехидратите са нашият основен източник на енергия, така че имаме нужда от тях! Поддържайте метаболитен баланс от поне 100 грама въглехидрати трябва да се консумира всеки ден. Според Световната здравна организация, препоръка на СЗО 55-75% от дневните енергийни нужди от въглехидрати струва си да се покрие, 10-15% от протеина, и 15-30% мазнини. Очевидно, ако сте активни в спорта, тези пропорции ще бъдат различни! Ако тренирате повече от два пъти седмично, вашите нужди от протеини могат да бъдат двойно по-големи от тези на средностатистическия човек, който прави заседнала работа.
Най-типичното от диетичните заблуди е (почти пълното) изключване на въглехидратите. Сумата наистина си струва да се намали, но да не се тегли по никакъв начин! В крайна сметка плодовете и зеленчуците например също съдържат въглехидрати. В допълнение, това хранително вещество е „горивото“ на нашето тяло. Следователно драстичното отнемане може да причини много неприятни симптоми като умора, главоболие.