Заблуди за креатина! Гигантска гимнастика
Креатин монохидратът е една от най-ефективните хранителни добавки за спортисти за увеличаване на капацитета за тренировка с висока интензивност и чиста телесна маса.
Няма доказателства, че краткосрочният или дългосрочният прием на креатин е вреден за здравия човек.
Може да се използва безопасно и за млади спортисти.
Креатин монохидратът е едно от най-широко изследваните и доказани ефективни производни.
НАЙ-ОБЩИТЕ ЗАБЛЮДЕНИЯ! по отношение на креатина:
- има висок ефект на задържане на вода (овлажнява, надува)
- хормон, който е незаконен ....
- продължителната консумация може да причини храносмилателни проблеми
- увреждане на черния дроб и бъбреците
- ако спрете да приемате креатин, натрупаното тегло и мускули ще изчезнат
Всъщност имаме и креатин?
Креатинът е ендогенна (произведена в тялото, появяваща се в него) молекула. Въпреки това, в черния дроб и панкреаса 95% от креатина в тялото се намира в скелетните мускули. Запасът от креатин в скелетните мускули е около 70 кг за човек с тегло 70 кг. 120-170гр. От това 1-2%, 1-2g на ден се разграждат до креатинин и се екскретират с урината.
Заместването му с храна се извършва предимно от червено месо и риба, но ще трябва да консумирате голямо количество от него (1-2 кг), за да получите измеримо количество креатин в грамове. Замяната на храната с добавка е много по-евтина и не внасяме допълнителни калории с нея.
ФАКТИ относно консумацията на креатин!
Качване на тегло! Креатинът реагира на мускулната работа, така че наистина свързва всички водни молекули с мускулите, необходими за неговото използване, но ако не тренирате, а приемате креатин, не очаквайте никакви резултати.
Всеки реагира по различен начин на него! Резултатът зависи от вида, количеството и честотата на използвания креатин, интензивността и честотата на вашата тренировка и колко креатин вече съдържат вашите мускули.
Всеки, който консумира много месо или риба на първо място, очевидно има повече креатин в мускулите си, отколкото някой, който е много по-малко вегетарианец. По този начин тези, които консумират по-малко месо, могат да имат увеличен първоначален ефект, тъй като запасите от креатин могат да усвоят повече мускули по-бързо.