Заблуди относно храненето, научени от родителите - Топ форма
Десертът като награда, също яде от чинията и други митове за храна, внушени от родителите
Все още ли се придържате към хранителните навици, които сте научили от родителите си? Време е да проверите дали техните съвети преминават проверката на времето или някои научени неща са просто общи семейни митове.
Ето няколко старомодни изявления за храненето и тяхната съвременна интерпретация:
1. Без закуски. Ще съсипете апетита си.
Ако сте чували това, когато сте били дете, трябва да знаете, че отношението към закуските се е променило. Те могат да бъдат полезни и здравословни, да поддържат кръвното Ви налягане стабилно и да Ви помагат да не се чувствате гладни между основните хранения. Важно е да изберете правилните закуски за ядене.
Съвременна интерпретация: Опитайте се да намалите малко количеството основни ястия (закуска, обяд, вечеря), за да можете да консумирате 2 междинни закуски между 100 или 200 калории на ден. Здравословните възможности включват ядки, плодове, кисело мляко, зеленчуци и други храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар и мазнини. Основното ви правило може да е да се храните на всеки 4 часа - вие решавате дали да изберете основното хранене или малка закуска. Опитайте се да образовате децата си по същия начин, за да свикнете с редовното хранене.
2. Яжте всичко от чинията!
Вероятно сте израснали да чувате тази фраза всеки ден. Родителите ви накараха ли ви да седнете на масата, докато свършите всичко в чинията? Продължавате ли да се храните по същия начин? Ако отговорът е да, вероятно не обръщате внимание на сигналите на тялото си, че то ви казва да спрете, защото е пълно. Не е проблем, ако оставите последните парчета в чинията си. По-вредно е да се игнорират тези сигнали. Слушайте тялото си!
Съвременна интерпретация: Опитайте да оставите нещо в чинията. Но по-важното - доверете се на тялото си. Ако ви каже, че е пълен - спрете да ядете, дори ако чинията е почти пълна. Бъдете внимателни, когато се храните в града - храната е примамлива, чиниите са огромни и сигурно искате да изядете всичко, защото сте платили. Най-добрият вариант е да поискате да вземете останалите в пакета. В никакъв случай не трябва да принуждавате децата си да ядат от чинията против тяхната воля. По-добре е да ги научите да се доверяват на телесните си сигнали.
3. Яжте по-бързо!
Родителите ви караха ли да закусвате по-бързо, за да не закъснеете за училище? Ако все пак бързате за обяд или вечеря, най-вероятно ще пропуснете телесните сигнали, че сте сити. Отнема 20 минути, докато информацията, която ви е писнала, стигне до мозъка ви. Ако ядете твърде бързо, може да ядете твърде много храна в рамките на 15 минути, след което може да почувствате тежко усещане в стомаха.
Съвременна интерпретация: Направете съзнателни усилия да започнете да ядете по-бавно. Правете кратки почивки между хапките и оставете вилицата и ножа върху чинията. Тези прости стъпки ще ви помогнат да промените нездравословния си навик. Когато се храните с деца, опитайте се да диктувате темпото - бавно ли е.
4. Днес заслужавате десерт!
Вероятно сте формирали този навик от детството си, ако например сте получавали сладолед или шоколад за получените добри оценки. Или, може би, родителите ви са ви обещали десерт, стига да ядете пипер със сирене или други зеленчуци. Със сигурност намеренията им бяха добри, но „подкупването“ ви кара да мислите, че зеленчуците не са привлекателни. Храната не трябва да се използва като награда, защото се формират заблуди. Започваме да се храним, защото бяхме добри и заслужаваме награда, а не защото сме гладни.
Съвременна интерпретация: Спрете да използвате храната като награда за себе си и децата си. Вместо това, поглезете се с маникюр, филм или кафе с приятели. Промяната може да отнеме известно време, като се има предвид, че реагирате подсъзнателно. Скоро ще разберете, че не трябва да ядете, защото смятате, че заслужавате награда. Продължавайте да се възнаграждавате за успехите си, но не използвайте храната като награда.
Ако сте и родител, силно препоръчваме да се придържате към съвременното тълкуване на остарелите съвети. Като възпитавате правилните хранителни навици у децата си - помагате им да бъдат здрави и щастливи.
Ако отговорът ви е да, радваме се, че ни намерихте! Нашата мисия е да ви помогнем да качите и поддържате перфектното тегло, като ви храним по здравословен начин. Това е напълно възможно с помощта на диета, създадена специално за вас. Надяваме се да го намерим за полезен.