За здравословния начин на живот като цяло - Fitness4you

Концепцията за начин на живот: система от дейности и поведения на хората, които са организирани с повече или по-малко съзнание, за да поддържат живота им и да отговарят на различните им нива на нужди.

  • Хранене
  • Упражнение
  • Вода
  • Заобикаляща среда
  • Умереност
  • Издръжливост
  • Почивка

Ефекти от здравословния начин на живот

  • Подобряване на здравето - Намалява риска от развитие на хронични заболявания
  • Развитието на редовността - Редовното хранене и спортът са интегрирани в ежедневието
  • Отслабване - Постигане на желаната форма/състояние
  • По-добро благополучие - По-уверени, решителни действия.
  • Балансирано поведение - Развиване на хармоничен начин на живот
  • Поддържане на нивата на кръвната захар - Преодоляване на атаките на хранене, постепенно премахване на закуските
  • Концентрирана работа - Работата е по-концентрирана поради физическа и психическа хармония

Здравословно хранене

Здравословното хранене не е свързано със строга диета, чиято същност е да се лишим от определени хранителни вещества, а по-скоро да измислим вариант за стабилизиране на настроението, повишаване на нивата на енергия и поддържане на здравето.

В храната и напитките, трите най-важни хранителни вещества, от които черпим енергия: въглехидрати, протеини и мазнини.

живот

Въглехидрати:

Въглехидратите са основните енергийни източници на нашето тяло, тъй като 80-90% от ежедневното енергийно снабдяване се основава на въглехидратите. Известни са два варианта: сложни (напр. Пълнозърнесто брашно, ръжено брашно) и прости (напр. Захар, фино брашно) въглехидрати. Колкото по-сложен е един въглехидрат, толкова по-дълго той ще осигури енергия. При здравословна диета препоръчителният прием на въглехидрати е 55-60% от общата диета.