ЗА ВАС Диетичен треньор Болки в гърба - 10-те най-добри начина да го излекувате
10-те най-добри начини за изцеление
Лекарства, инжекции или дори операция не трябва да бъдат: Тези методи поддържат гръбначния стълб здрав и гъвкав.
Лекарствата, инжекциите или дори операцията не трябва да бъдат: Тези методи поддържат гръбначния стълб здрав и гъвкав
АКУПУНКТУРА: ИГЛИ ЗА БОЛКА
Акупунктурата е свързана с блокажи от различен вид. Според идеите на традиционното Китайска медицина (TCM), към която принадлежи, жизнената енергия („Ци“) тече в тялото ни по невидими пътеки, наречени меридиани. Ако има задръстване, възникват болести и болка. Акупунктуристът поставя фините си косми игли както върху проблемните зони, така и в околността. Неговата цел: да разтвори енергийните блокажи и по този начин да премахне причината за болката. Научни проучвания показват, че проблемите с гърба могат да се лекуват добре с акупунктура; медикаментите, масажите и физиотерапията са по-лоши в сравнение с тях. Задължителните здравноосигурителни компании покриват разходите в случай на хронична болка в лумбалната област.
Можете да намерите терапевти в неговия район на www.dgfan.de
АЛЕКСАНДЪР ТЕХНОЛОГИЯ И FELDENKRAIS: ВЗЕМЕТЕ ВНИМАТЕЛНО
Независимо признат Moshé Фелденкрайс (1904-1984) и австралийския актьор Фредерик Матис Александър (1869-1955), че повечето възрастни вече не се движат толкова естествено, колкото децата. В дългосрочен план това може да доведе до лоша стойка и болка. Целта и на двете учения е да разпознаем старите навици и да тренираме наново усещането за тялото. Курсове по Фелденкрайс с десет часа практика се предлагат в много центрове за образование за възрастни от 50 евро. Александър Техника се преподава в индивидуално обучение, един урок струва от
35 евро. Опитът показва, че са необходими 20 часа, за да могат новите и здравословни последователности на движенията наистина да „седнат“. Задължителните здравноосигурителни компании обикновено не покриват разходите за двата курса.
ХИРОТЕРАПИЯ: УМЕНО ОГРАНИЧЕНИЕ
Хиропрактика е ръчна работа в буквален смисъл: хиропракторът (лекар или немедицински специалист) мобилизира костите и ставите чрез целенасочени движения. Тези бързи „импулси“ - често придружени от безобидно пращене - връщат прешлените обратно в позицията им. Ако лекарите с допълнително обучение като хиропрактор се лекуват, задължителните здравни осигуровки обикновено покриват разходите. Все повече пациенти търсят дипломирани „хиропрактори“ в чужбина, които са установени при нас като натуропати.
Информация: www.chirotherapie.net, www.chiropraktik.de
ТЕХНОЛОГИЯ ЗА РЕЛАКСАЦИЯ: ЗАБРАВЕТЕ ГРИЖИ
Две Техники за релаксация са се доказали при болки в гърба: Прогресивна мускулна релаксация (PM) според Якобсон и автогенно обучение. И двата метода предполагат, че причината за напрежението се крие в главата: Те помагат за успокояване и пренебрегване на ежедневните грижи. При PM всички важни мускулни групи за кратко се напрягат една след друга - за около пет до осем секунди - и след това се разхлабват отново. С течение на времето това създава състояние на релаксация. Автогенното обучение работи чисто чрез въображението. Изречения като „Ръката ми става наистина топла и тежка“ първо трябва да доведат до интензивна концентрация и след това до релаксация. Всеки, който е усвоил технологията, може бързо да разбере за текущите Стресови ситуации разрешавам. И двата метода за релаксация обаче трябва да се практикуват редовно: PM около три пъти седмично, автогенни тренировки в идеалния случай всеки ден. Някои здравноосигурителни компании покриват разходите за курсове.
Допълнителна информация: www.batev.de
ОБУЧЕНИЕ НА KIESER: Укрепване на мускулите
"Силният гръб не знае болка" е кредото на Вернер Кизер, основателят на едноименната верига студия. Неговата тренировъчна концепция: редовно укрепване на мускулите около гръбначния стълб с помощта на специални фитнес уреди. Единицата трае максимум 90 секунди, цялата програма общо половин час до три четвърти час. Съветите и редовната проверка за фитнес са част от услугата. „Голямо научно проучване показа, че 86 процента от участниците, които идват при нас два пъти седмично, отново са без болка след три месеца“, казва д-р. Свен Гьобел, ръководител на научноизследователската и развойна дейност в Kieser. Месечна такса: около 45 евро. Някои здравноосигурителни компании възстановяват разходите.
ОСТЕОПАТИЯ: ИЗПУСКАНЕ НА БЛОКАДИ
Хиропракторът работи по подобен начин остеопат. Налягането и лоста обаче са по-нежни. Целта му е да премахне "смущения" със спокойни движения на ръцете. Теорията зад нея: блокажи, втвърдяване и напрежение могат да направят това Самолечителни сили инхибират и причиняват болка. Тесното рамо не е задължително да боли точно там, но може да се изрази и като лумбаго, например. В началото на сесията остеопатът сканира цялото тяло на пациента за такива функционални нарушения. Веднъж коригирана, болката често изчезва незабавно. Цена на сесия: между 60 и 130 евро. „Смятам, че остеопатията е едно от най-добрите събития през последните години, когато става въпрос за заболявания на гърба“, казва специалистът по гръб професор Дитрих Грьонмайер. „За съжаление бавно се стартира, защото не може да се таксува през касата.“
ФИЗИОТЕРАПИЯ: МАСАЖ И УПРАЖНЕНИЕ
Лекарите обикновено предоставят рецепта за шестима при проблеми с гърба Уроци по физиотерапия (Физиотерапия). В зависимост от симптомите, лечението включва, например, масажи, фанго пакети и стимулиращи текущи лечения за мобилизиране на мускулите. В допълнение, терапевтът съставя специален план за упражнения за пациента за укрепване на мускулите на гърба и подобряване на стойката. Успехът на физиотерапията зависи в най-голяма степен от самодисциплината: Тези, които редовно правят упражненията у дома, имат голям шанс да се отърват от болката за постоянно. Проучване с повече от 1000 пациенти в Медицинското училище в Дартмут в американския щат Ню Хемпшир показа, че терапията с упражнения е толкова ефективна, колкото операцията, дори при дискова херния. Още при първите прегледи след шест седмици оперираните и физиотерапевтичните пациенти се чувстваха почти еднакво добре. Резултатът от двугодишното проучване: Тези, които редовно правят гимнастика, често остават без симптоми - дори без хирургическа намеса. Здравноосигурителните компании заплащат предписаната физиотерапия.
Сертифицирани физиотерапевти могат да бъдат намерени чрез основната организация: www.zvk.org
ЧИГОНГ И ТАЙ ЧИ: МЕДИТАЦИЯ В ДВИЖЕНИЕ
Двете учения за движение също идват от Азия Чигонг и Тай чи. Упражненията се различават леко, но имат обща цел: Плавните, почти медитативни движения, пози и дихателни техники имат за цел да върнат жизнената енергия Ци отново. Изпълнени концентрирано, те водят до вътрешно спокойствие, правят мускулите еластични и тренират баланса. Гърбът ви е добър, че стойката ви ще се подобри с времето. Много здравноосигурителни компании предлагат безплатни курсове. Те се предлагат в центрове за образование за възрастни от около 20 евро.
НАЗАД УЧИЛИЩЕ: ПРАКТИКА У ДОМА
Организирайте центрове за обучение на възрастни, спортни клубове и здравноосигурителни компании Обратни училища, и Обществото за потребителски изследвания в Нюрнберг е определило, че всеки десети пациент с гръб избира такъв курс. Състои се от три учебни единици: предаване на информация, практически упражнения за мускули, баланс и поза, както и техники за релаксация. Участниците научават как да се грижат за гърба си на компютъра или как да не се напрягат в стресови ситуации. Упражненията трябва да се правят редовно у дома. Цена: около 100 евро. Много здравноосигурителни компании възстановяват таксата.
ЙОГА: ВСИЧКО В БАЛАНС
Ако ежедневният стрес е основната причина за болка и напрежение в областта на гърба, тогава има йога като терапевтичен метод. Далечноизточната комбинация от гимнастически упражнения с медитация и дихателна техника трябва да донесе повече спокойствие и по този начин да прекъсне порочния кръг на оплакванията: Когато сме психически и физически преуморени, ние сме склонни да имаме тясна поза, която води до болка. Често се опитваме да компенсираме това, като заемем едностранно облекчаваща поза, която след това отново води до оплаквания. Йога ви прави по-силни, по-гъвкави и по-спокойни едновременно. Прецизността на йога Айенгар е особено подходяща за пациенти с гръб. Всяко упражнение е внимателно изучено, симетрията на тялото и мускулите играе основна роля.
КАКВО ДА ПРАВИМ, АКО БОЛКАТА ОЩЕ ОСТАНЕ?
Причините за болки в гърба понякога са трудни за определяне. Ако тренировъчната терапия или акупунктурата не работят, пациентите трябва да потърсят помощ от болковия център. Три въпроса към Герхард Мюлер-Швефе, председател на Германското общество за терапия на болката:
Какво е особеното в центровете за болка?
Лечението не включва само инжекции и болкоуспокояващи, но и цял набор от мерки. В допълнение към физиотерапията и упражняващата терапия, например поведенческа терапия.
Поведенческа терапия? Играе ли психиката толкова голяма роля?
Да, огромен. Емоционалният стрес в семейството или на работното място причинява мускулно напрежение - и по този начин болки в гърба. Научно е доказано, че хората с тежък емоционален стрес са по-склонни да имат проблеми с гърба.
Психотерапията също може да помогне сама?
Не, обикновено е необходима комбинация от упражнения и лекарства за облекчаване на болката и облекчаване на напрежението. Полезни са и методи, които подобряват собствения контрол на болката в тялото, като акупунктура. В крайна сметка трябва да предотвратим хроничната болка.
В Германия има 120 болни центъра.
Можете да намерите списък на www.dgschmerztherapie.de. Допълнителна информация: www.schmerzliga.de.
Лечение, инжекции или дори операция не трябва да бъдат: Тези методи поддържат гръбначния стълб здрав и гъвкав