За периодичното гладуване и как работи

Няколко неща за периодичното гладуване и как работи

Ако все още харесвам фитнеса и обикновено му отделям поне един час от времето си всеки ден, реших да напиша някои основни неща за вас, тези от вас, които сте начинаещи, искате да започнете или дори да тренирате известно време и все още не знаете някои неща за това как тренировките работят, за какво помагат, как храненето допринася за постигане на най-добри резултати за по-кратък период от време. Сега не очаквайте да имате квадрати след седмица или мускули след няколко дни. Цялото това нещо отнема време. Както във всяка друга сфера, постоянството е ключът и всичко, което трябва да направите, е да не се поддавате на умората, да не бъдете мързеливи, а да се борите за това, което искате. Повярвайте ми, ще благодарите на себе си, че не сте се предали. Така че почти всичко зависи от това, което правите и колко работа сте положили, за да имате красиво, тонизирано, силно тяло.

Темата на деня е Прекъсващо гладуване. Ще ви кажа няколко неща за това в тази статия.

Интермитентното гладуване е нов начин на хранене, който противоречи на важността на закуската.

Интермитентното гладуване не е свързано с промяна на диетата, а с промяна време храна.

Използвам този метод от около година, може би дори по-добре. След проучване и получаване на повече съвети от опитни хора в света на спорта, бях любопитен как простият факт, че не ям, когато се събудя и отлагам първото хранене, доколкото е възможно, може да ми помогне да отслабна здравословно и за създаване на добро физическо състояние. Е, както знаете и може би сте чували другаде, не фитнеса е най-трудното в получаването на красиво тяло, а храненето. Храната е ключът. Никое тегло във фитнеса не компенсира усилията да се храните правилно, да се храните, когато е необходимо, да имате балансирана диета. Така че, имайки предвид това, ключът е точно там с вас, в кухнята ви, в хладилника ви.

След като започнах този метод на Прекъсващо гладуване, резултатите скоро се видяха, тъй като не ядях часове, пиех само вода на гладно и чаша черно кафе. Положих големи усилия за кафето, защото обичам кафе с мляко и захар, затова направих жертва с кафе, от желанието да видя дали този метод наистина се отплаща. И той даде.

Какво всъщност е интермитентното гладуване?

Ако вземем израза дума по дума, за да го преведем на румънски, това би означавало Post Intermittent. Но този превод не е много изричен, нито има някакъв смисъл в това, което трябва да предам, защото постът всъщност е период, в който хората се въздържат да ядат определени храни. Интермитентното гладуване е нещо съвсем друго.

Въпреки че периодичното гладуване има няколко подкатегории, 3 по-точно, днес ще говоря за една от тях, а именно Leangains. Това е може би най-лесният метод Прекъсващо гладуване. Защо? Защото това означава да не ядете нищо в продължение на 16 часа, а след това да ядете само 8 часа. И така нататък. И 16 часа без ядене, с 8, в които се храните.

Какви предимства имах след интермитентно гладуване?

На първо място, това помага за детоксикация на тялото, което е много важно. Второ, избавяте се от мазнините по балансиран начин. Искам да кажа, че няма да напълнеете по ръцете и корема си или просто по корема и краката си. Отървава се от мазнини навсякъде, точно толкова.

Как действа върху тялото?

Просто. Този 16-часов период, в който не се храним, помага за растежа на мускулите, в ущърб на мазнините. Така че ще можем да сложим мускули, а не мазнини.

Пропуснете закуската

Честно казано, никога не съм бил фен на закуската. Не харесвах и не обичах да ям сутрин, така че това не беше проблем за мен. Ако не ям сутрин, имам чувството, че имам повече енергия през целия ден и мога да правя много дейности, особено след като обичам да ходя много. Правя тренировката във фитнеса на гладно, тренирам сутрин, между 8:00 и 10:00, както ви казах в тази статия.

Ако например консумираме въглехидрати за закуска, въглехидратите предизвикват сънливост, летаргия и това не е това, което искам за моите сутрини, когато трябва да съм пълен с енергия и добро настроение. Така че, най-добре е да отложите първото хранене колкото е възможно повече.

Яжте 2-3 хранения на ден през 8-те часа храна

Фактът, че имате право на 2-3 хранения в рамките на 8 часа храна, това би означавало да изчислите калориите си много добре, в зависимост от килограмите и височината, да знаете колко трябва да ядете на ден и да ги събирате всичко през 2-3 хранения. Много е важно да приемате добре макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Макронутриентите са на второ място по калории. Скоро ще публикувам статия за макронутриентите и микроелементите, за да можете по-добре да разберете тяхната роля за организма.

Ако запазите точния брой калории за вас, можете да ядете всичко от тези ястия в рамките на 8 часа, без да напълнявате, дори ако искате шоколад, бисквити, вафли и т.н. Идеята е да преброите калориите си. абсолютно!

За какво още помага интермитентното гладуване?

до натрупване на мускулна маса.
до по-голяма абсорбция на протеини
повишава имунитета
почиства кожата и кожата
не се оставяйте да ви изневеряват (можете да ядете каквото искате, стига да не надвишавате калориите)

Ръководство за начинаещи:

Ако искате да започнете Прекъсващо гладуване, трябва да имате предвид следното:

Разделете деня си на два етапа: 16-часов етап, в който не ядете нищо и 8-часов етап, в който изяждате всички калории, които ви е позволено да приемате.
Би било препоръчително да поставите сутринта периода, когато не ядете нищо, за да отложите първото хранене, точно както го правя аз. Например, ям между 13 и 21, това са моите 8 часа храна. И от 21:00 до следващия ден в 13:00, изобщо не ям нищо.
Най-добре е да се храните след спорт.

Като се има предвид това, очаквам ви с въпроси, възражения, съвети, въпроси и т.н.