За отслабване при отслабващи на средна възраст
Отслабнете при хора на средна възраст
В последното си проучване на Million Women на повече от 1,2 милиона жени те откриват, че нарастващото затлъстяване е отговорно за над 20% от цялата цироза на черния дроб при жени на средна възраст във Великобритания - само с 30% по-малко от алкохола.
Не е нужно обаче да оставяте здравето си, нито теглото си да страда, просто защото сте по-възрастни. Включвайки следните съвети за отслабване на средна възраст по-долу, можете да се уверите, че не получавате просто друга статистика.
Често срещано заблуждение е, че след като натрупате 40 тегл. Печеленето е неизбежно, но този хормонален баланс в - или „разпространение на средна възраст“, както е по-известен, може лесно да бъде разрешен предварително, като се придържате към следните 3 съвета.
1. Избягвайте наддаването на тегло в „празно гнездо“
Често се случва, когато децата ви се насочат към колеж/университет, за да бъдат по-малко активни. Вече не тичате из къщата да перате, да почиствате децата си или да бягате нагоре/надолу по стълбите на всеки 5-10 минути. Животът ви се променя и внезапният спад в активността може да предизвика увеличаване на теглото, ако не промените „диета на средна възраст“ до нея .
СЪВЕТ 1: За да ви помогне да отслабнете, опитайте да си купите крачкомер и да го носите един ден. Ако установите, че ходите по-малко от 10 000 стъпки на ден, значи не тренирате достатъчно.
Можете бързо да изградите нивата на тренировка отново. Просто опитайте да увеличите нивата си на ходене стъпка по стъпка, като: вземете стълбите вместо асансьора; Разходете се до местните магазини, вместо да шофирате или дори 30-45 минути пеша до обедната почивка. С увеличаване на издръжливостта ви ще бъде по-лесно да тренирате по-често и да се занимавате с други дейности на свободна практика.
1. Нека вашите хормони да ви контролират
Особено за жените, когато 40-те ви ударят, хормоните ви започват да стават малко луди. Страданието от твърде много или твърде малко естроген може да доведе до повишено наддаване на тегло, което е трудно да се контролира. По същия начин, ако сте в менопауза и сте на ХЗТ, това след 40 може да затрудни отслабването. Ако това описание звучи като вас, тогава има редица трикове, които можете да използвате, за да изпитате здравословно отслабване.
- Променете хранителните си навици: Промяната на храните, които ядете, може да помогне за облекчаване на симптомите на вашия хормонален дисбаланс. Препоръчваме ви да говорите с вашия диетолог, който ще може да ви посъветва за подходящ план за отслабване на средна възраст. Не забравяйте да ядете здравословен баланс от 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини.
- Упражнявайте се повече: Въпреки че хормоните ви играят важна роля, за да ви помогнат да съхранявате тегло, проследяването на калориите в калориите ви може да ви помогне да изпитате метаболитна програма. Градинарството също може да ви помогне да изгорите 150-200 калории на час, така че опитайте да превърнете хобитата си в нови възможности за изгаряне на мазнини и да изградите нивата си на упражнения.
1. Дон отрича физическите ви проблеми: Съвсем естествено е с напредването на възрастта крайниците и ставите да са болни и болезнени. Ако обаче тази физическа болка драстично затруднява вашата дейност, важно е да се обърнете към тези проблеми, така че колкото по-дълго те продължават, толкова повече те ще нарушат вашата физическа активност.
В допълнение към леченията, които са ви предписани, може да се наложи да промените възприятието си за по-добро отношение към вашето тяло. Затова, вместо да джогирате или пешеходен туризъм - както сте правили в миналото - опитайте да замените тези дейности с тези като водна аеробика или плуване. Подпомагането на водата ще помогне за облекчаване на стреса, поставен върху ставите ви, като същевременно ви помага да отслабнете.