За начинаещи или Научете концепцията за анаеробния праг!
Източник: Гети Имиджис
Не можете да останете извън този кръг!
Регистрирайте се за нашия бюлетин!
При абонамента ви възникна грешка, моля, опитайте отново!
Остава само една стъпка и ние ви изпратихме информация по имейл!
Важно е да знаете, че по време на физическа активност и спорт, тялото се нуждае от енергия. Има два вида възстановяване на енергията, които могат да възникнат, анаеробна (при липса на кислород) и аеробна (в присъствието на кислород). Аеробиката определено е по-полезна за нашето тяло, тъй като от една страна се образуват само продукти от разлагането (като въглероден диоксид), които могат лесно да се отделят, а от друга страна се използва 19Х повече енергия. За разлика от това, в анаеробния диапазон се произвежда млечна киселина, която след известно време се отделя в такива количества, че също може да доведе до конвулсии. Освен това трябва да се изгарят повече захар или мазнини за същото количество енергия, както в аеробна зона.
Кой процес на набиране на енергия избира вашето тяло, зависи също от вида, продължителността и интензивността на вашето движение, не искаме да навлизаме в някакъв научен блъф, но трябва да знаете нещо за бягането. Ако бягате дълго, тялото ви ще премине към зона за изгаряне на мазнини след 30-40 минути с аеробно натрупване на енергия и това се препоръчва не само за тези, които искат да отслабнат, но и за всички. Защо така? Вашето тяло съхранява ограничен гликоген, който се изчерпва бързо и не е толкова икономичен, колкото мазнините. Можете да издържите най-дълго, като събирате мили в аеробна зона, като използвате мазнини. Ако преминете към по-висока интензивност, можете да преминете през анаеробния си праг, което ще ви направи много уморени и тялото ви не може да задържи това дълго. Разбира се, ситуацията е различна при интервалните тренировки, но когато работите с постоянен интензитет в аеробна зона, ще подобрите основната си издръжливост, метаболизма на мазнините, съхранението на мускулен гликоген и сърцето ви също ще функционира по-ефективно. Когато станете по-тренирани, вашият анаеробен праг ще се повиши и ще можете да бягате по-бързо.!