За мъжете - Баварско държавно министерство на здравеопазването и грижите
Статистически погледнато, мъжете имат значително по-ниска продължителност на живота от жените. В момента разликата е средно около пет години. Причините за това очевидно са само отчасти биологични. Мъжете са склонни да водят по-рисков начин на живот от жените и показват малко желание да участват в скринингови прегледи. Много от тези поведенчески фактори могат да бъдат повлияни. Тук можете да разберете какво можете да направите за собственото си здраве.
факти и фигури
Мъжете често оценяват здравословното си състояние много по-добре, отколкото е в действителност. Често при жените е обратното. Фактите говорят на друг език, защото статистически погледнато, жените живеят по-дълго от мъжете. Самооценката на здравето обаче влияе върху мотивацията за промяна на поведенческите стилове, които са рискови за здравето. И също така трябва да се има предвид, че мъжете носят различни здравни рискове, отколкото жените.
- Бъдете здрави - чрез начин на живот без дим, здравословно хранене, упражнения и релаксация!
- Не забравяйте да използвате алкохола отговорно!
- Участвайте в скринингови тестове!
Мъжете участват в скринингови прегледи далеч по-рядко от жените. Затова призовавам мъжете да: Използвайте предложенията за превенция и ранно откриване! Можете да направите нещо добро за здравето си само с кратка инвестиция на време. Покажете, че грижата за здравето на човек е мъжествена. Моят апел към жените: Мотивирайте партньора си да участва в скринингови прегледи! По този начин и двамата можете да се възползвате от съвместен живот в добро здраве.
Знаеше ли?
Мъже ...
... водят по-рисков начин на живот
Мъже ...
... страдат повече от сърдечно-съдови заболявания
Мъже ...
... пийте повече алкохол
Мъже ...
... пушете по-често
Мъже ...
... са с повече наднормено тегло
Мъже ...
... имат по-висок процент на самоубийства
Мъже ...
... имате СПИН по-често
Мъже ...
... Умират от инфаркт около седем години по-рано от жените.
Отговорно използване на луксозни храни
алкохол
За мнозина алкохолът все още е част от него: по време на хранене, след работа, на партита. Границата между отговорната консумация и злоупотребата с алкохол често е размита.
Обидно прекомерната консумация на алкохол крие многобройни рискове за здравето и може да намали продължителността на живота ви. Пиенето на твърде много алкохол увеличава риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, като черния дроб, панкреаса, нервната система и някои видове рак. Едва ли има система от органи, която да не може да бъде повредена! Съществува и риск злоупотребата с алкохол да допринесе за множество психични заболявания.
От медицинска гледна точка консумацията на алкохол до 24 грама чист алкохол на ден се счита за „нискорискова“ за мъжете. Това съответства на около половин мярка бира (0,5 литра) или чаша вино (около 0,25 литра). Дали консумацията на алкохол е класифицирана като „нискорискова“ не зависи само от консумираното количество. Решаващи са различни фактори, като индивидуалното здравословно състояние и допълнителни рискови фактори (напр. Затлъстяване, тютюнопушене, високо кръвно налягане).
Дим
Консумацията на тютюн крие значителни рискове за здравето и може да насърчи развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система и дихателните пътища. Тютюнопушенето се счита за най-големия единичен и неизбежен рисков фактор за развитие на рак. Тютюнопушенето има най-голямо влияние върху рака на белия дроб, рака на пикочния мехур, хранопровода, панкреаса, стомашно-чревния тракт и рака на главата и шията. Значителна част от случаите могат да бъдат избегнати чрез превенция и промени в начина на живот.
Отговорно използване на луксозни храни
Злоупотребата с алкохол и консумацията на никотин може да бъде много опасна за здравето, а също и пристрастяваща. Тук можете да разберете какво е по-добре да избягвате и къде е подходяща умерената употреба.
Консултации за пристрастяване
Проверка на черния дроб
Колко здрав е черният ви дроб? Тестът „Aktion Lebercheck“ ви казва дали сте изложени на риск от чернодробно заболяване.
Пийте алкохол в нискорискови количества?
Или сте от онези мъже, чиято консумация на алкохол е поне класифицирана като рискована? Вземете самотеста на Федералния център за здравно образование (BZgA).
Релаксация
Статистически погледнато, работата е най-честият източник на стрес за повече от половината мъже.
Ако се изложите на прекомерен стрес и не си дадете възможност да се отпуснете, вредите на тялото и ума си. Средно мъжете не само получават инфаркт много по-рано от жените, но и два пъти по-често.
- Планирайте на етапи, в които можете да работите концентрирано. Когато изпълнявате задачи, трябва да зададете приоритети.
- Спортувате ли редовно! Упражненията са най-лесният начин за намаляване на стреса, агресията и напрежението и за повишаване на фитнеса.
- Наспи се! Липсата на сън отслабва работата и в дългосрочен план може да благоприятства развитието на болести.
Трудно ви е да изключите и да се отпуснете?
Диета и упражнения
Все повече хора претеглят твърде много. В Бавария около 15% от мъжете са със затлъстяване (мастна тъкан). Наднорменото тегло увеличава риска от развитие на някои хронични заболявания като захарен диабет, коронарна артериална болест и високо кръвно налягане. Честотата на някои видове рак също се увеличава, ако теглото е доста над нормалното; по-специално има рак на хематопоетичната и лимфната система (левкемия, лимфом), както и на червата, жлъчните пътища и бъбреците.
Редовното упражнение помага да се избегне и намали затлъстяването. Световната здравна организация препоръчва на възрастните да правят поне два часа и половина умерено физическо натоварване всяка седмица. В допълнение, основните мускулни групи в багажника, ръцете и краката трябва да бъдат подсилени поне два пъти седмично. Можете лесно да включите упражненията във вашето ежедневие, например като се качите по стълбите вместо асансьора, карате колело на работа или ходите пеша да пазарувате.
В допълнение към упражненията, балансираната и здравословна диета е от съществено значение за избягване и намаляване на затлъстяването. Въпреки благоприятните хранителни условия в глобално сравнение, повече от половината от мъжете в Бавария не ядат плодове всеки ден; Само всеки четвърти човек яде зеленчуци всеки ден.
Има няколко, много прости основни правила за здравословна диета:
- Пийте много: за предпочитане вода или други неподсладени напитки или напитки без захар.
- Яжте много растителни храни: зеленчуци, плодове, зърнени храни и зърнени продукти, картофи.
- Яжте само животински храни в умерени количества (месо, колбаси, риба, яйца, но също така и мляко и млечни продукти като сирене, кварк, кисело мляко).
- Бъдете щадящи със сол, захар, сладкиши, закуски и храни с високо съдържание на мазнини. Това важи особено за продукти с високо съдържание на мазнини с висок дял наситени мастни киселини, като шоколадов крем, чипс, флип и други подобни.
Тази „оптимизирана смесена диета“ е полезна и за мъжете!
Следните връзки предоставят надеждна информация и съвети за здравословна диета:
Превантивни и ранни диагностични прегледи
Превантивните медицински прегледи помагат за ранното идентифициране на заболяванията и лечението им с по-голям шанс за възстановяване. В случай на рак на дебелото черво, шансът за излекуване, ако заболяването бъде открито навреме, е почти 100 процента. Рисковете за здравето също се увеличават с възрастта. Чрез редовно участие в препоръчителни превантивни прегледи, болестите могат да бъдат открити и лекувани на ранен етап. Те включват например "Check-up 35", който може да се използва веднъж на възраст между 18 и 34 години и на всеки три години след 35-годишна възраст, както и различните предложения за ранно откриване на рак.
Докато 48 процента от жените редовно участват в скрининговите прегледи за рак на задължителните здравноосигурителни компании, цифрата е само 24 процента за мъжете. В Check-up 35, от друга страна, който се използва, наред с други неща, за ранно откриване на хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет, мъжете и жените участват приблизително еднакво (22% срещу 25%). Индивидуалните курсове, предлагани от здравноосигурителните компании по промоция и превенция на здравето, се използват предимно от жени. В курсове по теми като намаляване на стреса, упражнения и здравословно хранене, около една пета от участниците са мъже.
По-специално ранните прегледи могат да намалят смъртността на мъжете от рак на белия дроб, дебелото черво и простатата. Мъжете губят повечето години от живота заради рак.
Възползвайте се от предлаганите скринингови прегледи! Можете да направите здравето си добро за много кратко време.
Прегледи
Какво се провежда като част от различните профилактични прегледи? От каква възраст кой преглед е препоръчителен и колко често трябва да се преглеждате? Тук можете да се информирате.
Намерете семейни лекари и специалисти
Търсите ли общопрактикуващ лекар или специалист? Можете да намерите общопрактикуващи лекари и специалисти във вашия район на уебсайта на Баварската държавна медицинска асоциация.
От баварския
План за превенция
В Бавария устойчивите градивни елементи и конструкции се използват за укрепване на промоцията и превенцията на здравето. Това включва и високопоставени кампании по важни здравни теми. „Здраве, мъже!“ Беше първият от тези приоритети.
Здраве, мъже!
Когато възпроизвеждате видеоклипа, вие се съгласявате с прехвърлянето на вашите данни в YouTube. Можете да намерите повече за това в нашата декларация за защита на данните.
Когато възпроизвеждате видеоклипа, вие се съгласявате с прехвърлянето на вашите данни в YouTube. Можете да намерите повече за това в нашата декларация за защита на данните.
Публикации по темата
Здраве, мъже - баварска инициатива за здраве на мъжете