За мускули използвайте или загубете XbyX

Мозък, мускули, баланс - и трите имат едно общо нещо: „Използвай го или го разхлаби“ - използвай го или го загуби. Мускулите например. До 30-годишна възраст сме в потенциалния си мускулен връх. След това се спуска.

С увеличаване на възрастта губим все повече мускулна маса. Редовните мускулни тренировки са важни, за да можем да поддържаме мускулите си. Средно губим 2,5 килограма мускулна маса всяко десетилетие от 30-годишна възраст. Когато мускулите ви се заменят с мазнини в напреднала възраст, вие губите силата си и един от най-важните енергийни горелки.

1. По-малко мускулна маса означава, че изгаряте по-малко калории, дори когато почивате.
2. Когато имате повече мускули, можете да ядете повече! Или поне не е нужно да обръщате толкова внимание на приема на калории и може да се примирите с единия или другия грях по-добре.
3. Поддържането на мускулна маса в напреднала възраст също е особено добър начин за предотвратяване на костна загуба и фрактури в напреднала възраст. Силните мускули защитават костите и ставите.

Страхотната новина: никога не е късно да започнете да поддържате мускулите си.

„Без значение на колко години или колко сте във форма, можете да възстановите голяма част от мускулната сила, която вече сте загубили“, казва Мерилин Мофат, физиотерапевт.

ПРОВЕРКА НА XBYX

Не сте сигурни къде се намирате и какво можете да направите най-добре за здравето си? Позволете ни да създадем ваш личен план за вас:

Нуждаете се от пример? С радост!

Госпожица д-р Катрин Уолтър, сега 72-годишна, световна шампионка в своята възрастова група по вдигане на тежести и капитан на женския клуб по силов трибой „Linacre Ladies that Lift“ към Оксфордския университет във Великобритания - започна да вдига едва на 65 години. Нейното мото: „Възрастните хора могат да бъдат силни“!

Не е задължително това да бъде вдигане на тежести, но самото колоездене и скандинавското ходене не са достатъчни за поддържане на мускулна маса в напреднала възраст. Тренировките за устойчивост, силовите тренировки с тежести, свободното движение, на машини, с ленти или тръби - също като HIIT обучение (интервални тренировки) - следователно трябва да бъдат част от вашата седмична спортна рутина.

Трениране на мускулите + протеини = още по-добре

В допълнение към тренировката на мускулите, достатъчен прием на протеини е от полза, тъй като подпомага изграждането на мускулите: „Протеинът действа в синергия с упражненията за увеличаване на мускулната маса“, казва д-р Джон Е. Морли от Медицинското училище в Университета в Сейнт Луис Жените над 40 години трябва да се уверят, че имат достатъчно протеин.

акредитивни писма

Други вълнуващи теми

Протеините са по-важни от всякога след перименопаузата и менопаузата. За здрави мускули и здрави кости и защото те изпълват.

Какво е здравословна диета за менопаузата? Нашият водач внася светлина в тъмнината.

Знанието за перименопаузата помага за правилното определяне на симптомите и предпазва от неправилни терапии. Разберете какво е доминиране на естрогена и защо причината за първите, ранни симптоми на менопаузата обикновено се дължи на липсата на прогестерон.

---