За мускулести крака • Фитнес • Здраве • Дайджест на читателя
Може би дори не е нужно да миете, защо е добре да имате по-оформени крака. Добрата новина: можете да го направите много в ежедневието, дори докато гледате телевизия
Свързани статии
• Овладейте „процеса на фехтовка“! На всяка стъпка сгънете коленете и спускайте надолу, докато двете колене са под прав ъгъл. След това претеглете предния ъгъл и се изправете! Повдигнете задния крак и коляното чак до гърдите, преди да го поставите пред себе си за следващото спускане. Нужна е известна практика, за да научите формата на движение, но ако правите само 20-30 такива стъпки на ден, краката ви ще бъдат много по-силни и по-оформени.
• Тренирайте краката си, докато шофирате! Винаги, когато трябва да спрете на светофар, опъвайте бедрата и задните си части отново и отново! Това укрепва мускулите на краката ви, стимулира кръвообращението (предотвратявайки усещането за сковаване в задните части, което е често срещано при дълги пътувания) и може да насочи вниманието ви.
• Помня! Можете дори да го направите в хола с партньора си вечер. Свийте коленете си, приклекнете колкото можете по-дълбоко и се движете наляво и надясно! Той изгаря немалко калории, докато се смее с големи и дори укрепва краката си.
• Възпроизвеждане на слушалки! Това упражнение трябва да се прави сутрин, преди да станете. Легнете по гръб, стиснете крака и отворете двете си колене отстрани. Докато издишвате, повдигнете коленете си и ги приближете. След това освободете и повторете за 10-15 пъти. С тези движения можете да укрепите мускулите на вътрешната част на бедрата.
• Повдигнете краката си, докато готвите! Изпънете ходилото, повдигнете крака встрани и повторете движението 10-15 пъти. Не забравяйте да се движите само от ханша, като държите талията си неподвижна! Направи го и с другия крак! По този начин се прави и вечеря, докато тренирате краката си.
• Вземете стълбите с две или три! Укрепва седалището и увеличава сърдечната честота, което е полезно за здравето на вашата кръвоносна система.
• Разходете се на пръсти! Всеки ден предизвиквайте децата, внуците, партньора или колегите си на малко състезание по ходене на пръсти. Качете се на пръсти и вървете нагоре и надолу по стаята. Първият, който сложи петите си на пода, губи. Докато се смеят на добри, те дори няма да забележат, че техните арки, глезени и крака стават по-силни.
• Упражнявайте мускулите на краката си, докато миете зъбите си! Поставете крака си на пода, след това се издигнете на пръсти, останете така 2 секунди, след което се спуснете обратно! Изпълнете 20, 30, 50 или дори повече повторения! Можете да направите това не само докато миете зъбите си, но винаги когато трябва да изчакате, например.
Скочете във водата веднъж или два пъти седмично!
Следващия път, когато заведете децата или внуците си на басейна, опитайте следното упражнение в по-плитка вода и помолете децата да се опитат да се справят с вас.!