За мен, Актуализация 2015 Бягане и фитнес

беше по-близо

Това беше 2015 година за мен

Да бягам

Както и през предходната година, фокусът на моите собствени тренировки за бягане беше ясно върху качеството и интензивността. Чистото „ядене на километър“ не беше от дневния ред. Най-дългото ми тренировъчно бягане беше 26 км. Беше само веднъж като подготвително бягане с „моя Спиридонис“ за адвентното бягане на Ratzeburger. Иначе най-дългите ми тренировки не бяха по-дълги от 21 км подред. Общо бягах 1417 км, което е средно 27,2 км на седмица.

Поради контузиите си в началото на годината участвах само в 4 състезания. Като цяло останах доволен от пътя им, дори и да не успях да постигна целта, която си бях поставил на маратона във Франкфурт. Моите състезателни времена:

  • Маратон: 3:18:11
  • Полумаратон: 1:28:25
  • 26 км (частично пресечена местност): 1:53:48

Имах много забавно обучение с „моя Spridonis“. Беше и е много приятно усещане да видя как „моите“ амбициозни бегачи постигат страхотни резултати с редовни тренировки и се поддържат във форма и здрави (и продължават да го правят).

фитнес

Под фитнес обобщавам тренировките за сила и гъвкавост. И двата аспекта са най-малко толкова важни за мен, колкото бягането или резултатите от чистото бягане.

Фитнес тренировките се провеждаха предимно в домашния ми фитнес. В допълнение към упражненията за телесно тегло бяха използвани гири, скачащо въже, ленти за съпротива и „кутия за скок“. Обучението винаги беше функционално и се основаваше на принципите на обучение, обяснени тук. Все още усещам лявото си рамо, където се контузих по време на ски. Но това не ми попречи да правя всички упражнения от репертоара си 😛 .

Докато действителната силова тренировка беше относително кратка, прекарах много време, подобрявайки гъвкавостта си. От началото на април 2015 г., след като прочетох книгата „Готов за бягане“, всеки ден работя върху мобилността си, с малки изключения.Ефектите от моята предимно заседнала работа се усещаха отново и отново. От това страдат особено тазобедрените флексори. Обръщам много внимание на тези мускули (включително антагонистите). Отдавам голямо значение и на подобрената подвижност на тазобедрената става. Като бегач (предно стъпало/метатарзус), глезените, ахилесовите сухожилия и мускулите на прасеца също са редовно цели на моята мобилност. Резултатите бяха задоволителни, но все пак отнема време, за да настъпят забележими подобрения.

През 2015 г. завърших общо 146 тренировки (без чисто бягане, плюс допълнителни дни с работа с чиста мобилност). Това работи средно 2,8 силови тренировъчни единици на седмица.

хранене

По принцип се ориентирах върху принципите, описани тук и тук. Успях да запазя приблизително съотношение 85/15 между здравословното хранене и „моите небрежни дни“. През трите месеца подготовка за Франкфуртския маратон съотношението беше по-близо до 95/05, в началото на годината и през декември беше по-близо до 50/50 😉 .

Докато ям много по-често картофи, а понякога и ориз, макароните почти никога не бяха в менюто ми (пшеница). Ролки от време на време. От друга страна, както и в предишни години, консумацията на яйца ми беше поне 2 яйца на ден (едва ли имаше дни, в които да не ядях поне 2 яйца, понякога и повече); Между другото, нивата на холестерола ми (март 2015 г.):

  • Общ холестерол: 186 mg/dl
  • HDL: 89 mg/dl
  • LDL: 86 mg/dl (съотношение LDL/HDL Mentales

Не успях. да се справим с темата за медитацията от всякакъв вид. Въпреки че знам колко е важно редовно да се "изключвам", да внимавам, да правя паузи и т.н., все още не съм намерил достъп до него 😥

Транссерфирането от/до Вадим Зеланд, т.е. модел за контролиране на реалността, ме зае през втората половина на годината и все още го прави. Много е очарователно да се види, че всъщност е възможно. да контролира/създава собствена реалност със силата на собствените мисли. Това бяха просто дребни неща, но те също ме впечатлиха. Тези, които очакват чудеса тук, обаче грешат.

допълнително образование

През февруари взех лиценза си за фитнес треньор B от Академията за спорт и здраве. Дори ако вече бях запознат с едното или другото, съдържанието като цяло беше добре структурирано и интересно. Единственият спад: той е насочен предимно към обучители, които искат да работят във фитнес студия. Тук определено се пренебрегва функционалната силова тренировка 😥 .

През април придобих моя лиценз DOSB C „състезателни спортове/лека атлетика“ от SHLV. Курсът беше много информативен, лекторите предимно много добри (не всичко ме интересуваше), а момчетата и момичетата, които бяха там, бяха просто страхотни 😀 .

Представих само два акцента от 2015 г. под „моите книги“. Чела съм много повече. Имаше общо 19 нехудожествени книги, които купих през 2015 г., повечето от които вече съм чел. Някои все още се четат; обикновено поне две паралелно. Има много други кандидати в моя списък с желания на Amazon 😛 .

Освен това редовно бях на няколко уебсайта и получавах много ценна информация там. Накратко ще изброя любимите си на нова страница и ще ги опиша накратко. По този начин читателите на моята начална страница също получават възможност да се възползват от тази информация.