За медитацията - Всичко, което трябва да знаете, бъде промяната!

Може би най-важното: не искайте да спазмите! Дайте си време, създайте малко мълчание. Не искайте да медитирате веднага. Опитайте се да останете тихи и спокойни, отделете време за вътрешното си същество и се разходете по темата (Резюме).

Ако все пак искате да опитате веднага:

Първа стъпка:Внимавайте за дишането си, влезте в хармония със себе си.
Не се владейте, вашите мисли, просто слушайте. Присъствайте.
Отпуснете тялото си. Дишайте.
Не бъдете активна част от мислите си. Просто погледнете събитията и ги пуснете.
Ако се шокирате, започнете отначало. Просто бъдете търпеливи: Отпуснете се, наблюдавайте дишането си, не му влияйте и оставете цялото си тяло да вдигне вълните на дишането ви.
Чувствайте се, когато излизате от активния Аз лицето на наблюдателя и просто съществуват. Без решения и преценки.
Наличието на медитация. Всичко, Тук и Сега, престава да съществува.

ЗА МЕДИТАЦИОННИТЕ ТЕХНИКИ

Запознайте се с техниките като цяло. Знайте каква е вашата цел с медитация и какъв вид упражнения бихте искали да правите.

Първо, трябва да се научите да се концентрирате!

Инструкции за изпълнение на упражненията
Концентрация
Дихателни упражнения
Пеещи мантри
Отваряне на сърцето
Визуализации
Водени медитации
Медитация върху божествени качества
Медитация върху духовния учител
Упражнения за медитация за художници
Упражнения за медитация за бегачи
Упражнения за медитация за практически цели

Прочетете книгата, но поне частта, с която искате да се занимаете 😉

/ Някой веднъж попита Буда: „Какво ти дава медитацията?“ Буда отговори: „Нищо! Но нека ви кажа какво губя с него: гняв, безпокойство, депресия, несигурност и страх от стареене и смърт. /

Медитацията е просто състояние на съзнанието. Това е като огледало - мислите ли, че огледалото се опитва да се фокусира върху нещо? Каквото и да е пред него, веднага се отразява от него - но остава напълно безразлично. Може да е красива жена или дори много грозна жена - няма значение дали никой не стои пред нея. Огледалото просто отразява това, което се появява пред него. По същия начин медитацията не е нищо друго, освен изцяло отразяващо съзнание. Просто гледате каквото е пред вас. И след известно време, в това безстрастно съзерцание, умът изчезва завинаги. (Ошо)

БЪРЗО РЪКОВОДСТВО - 5 СТЪПКИ ЗА УСПЕШНА МЕДИТАЦИЯ

Отпуснете цялото си тяло. Мислите по целия път от пръстите на краката до короната на главата си и пуснете всякакви напрегнати мускули.
Слушайте дишането си. Задълбочете дишането си, опитайте се да дишате в стомаха, поемете дъх възможно най-дълбоко - почти в пъпа.
Пуснете мислите си. В началото ще бъде естествено умът да заваля мисли като „Затворих вратата“, „Изпратих чека“, изпратих този имейл и т.н. Това е естествено, тъй като умът ви е свикнал да държи юздите в ръцете му. Но тъй като целта на практиката е именно да заглуши ума, тя няма да позволи това без битка. 🙂 Ако мислите валят, не се притеснявайте. Идват и си отиват. Като кастинг. Хайде, вижте го, пуснете го. Не спирайте да дъвчете, разкъсвате.
Упражнявай се редовно. Просто медитирайте по 15 минути всеки ден и ще видите, че ще бъдете продуктивни.
Върнете се бавно след медитация в будното си състояние на съзнание, леко преместете крайниците си, разтегнете и отворете очите си в края. Станете внимателно, бавно.

Медитацията отнема време. Отделете достатъчно време, за да разберете основите и подробностите! Както и в други области на живота, и тук не можем да очакваме безплатен успех, но ако сме търпеливи и упорити, със сигурност няма да съжаляваме.

Всичко е свързано с практикуване на медитация и преодоляване на най-често срещаните препятствия

Отпуснете се

За да имаме успех в медитацията, трябва да отпуснем както тялото, така и ума си, за да не заспим междувременно. Това изисква релаксация, спокойни условия (тиха стая), добре поддържано тяло (например с йога), което има по-добро от средното кръвоснабдяване поради редовните (дори 1 седмица седмично) упражнения. (здрава душа в здраво тяло)

Ако все още не сме опитни медитатори, можем да започнем практиката, като слушаме аудио материали с ръководена медитация, които показват много добре процесите и нещата и ви учат да се отпуснете сред много хора, въпреки че мисля, че истинският успех може да бъде постигнат тихо, без аудио материали и мантри.

Аудиото по-долу е идеална отправна точка за овладяване на съзнателна релаксация. Слушайте вечер след лягане, докато процесът на релаксация стане рутинен. Легнете по гръб, удобно, ако можете да избегнете големи възглавници и следвайте инструкциите. Нека се опитаме да останем будни възможно най-дълго, да присъстваме психически, така че тялото ни да си почива независимо от нашето вътрешно пътуване.

Духовно реалноклон

Видеото по-долу ви превежда през подробностите за практикуване на медитация. Резултатите, казани в първите 30 минути на видеото, са лесно постижими за няколко седмици, с правилното количество движение на тялото и проста диета.