За да се подготвите за бременността си
Веднага след като желанието ви за бременност се оформи, важно е да предприемете определени действия, които ще ви помогнат да имате здравословна бременност! Ето няколко съвета и съвети, за да се подготвите добре.
Важността да бъдете добре подготвени
Добър подготовка за бременност е от съществено значение. Тъй като плодородният ви прозорец е около две седмици преди началото на менструацията, може да отнеме три седмици, преди да разберете, че сте бременна. Най-критичното време за вашето бебе е между втората и осмата седмица от бременността, когато се формират лицето и органите, като сърцето и бъбреците. Всички ваши навици в начина на живот (храна, дим, алкохол) могат да засегнат бебето. Следователно е за предпочитане да възприемете здравословните навици на бременна жена, дори преди бременността ви да бъде потвърдена.
Вашата диета
Вашето бебе ще се храни с това, което ядете. Винаги е препоръчително да следвате препоръките на Канада Хранителен справочник, но този съвет е още по-важен, ако искате да забременееш. Ако вие сте вегетариански или ако сте приели a диета за отслабване, най-добре е да потърсите съвет от диетолог, за да сте сигурни, че бебето ви може да получи всичко, от което се нуждае, от вашата храна за развитие.
Също така знайте, че наднорменото тегло по време на бременност увеличава риска от хипертония или диабет. Затова е за предпочитане да промените хранителните си навици, преди да забременеете, за да намалите рисковете.
Фолиева киселина
За да намалите шансовете бебето да има определени вродени дефекти, силно се препоръчва да приематефолиева киселина поне три месеца преди началото на бременността. Фолиевата киселина (или фолиевата киселина) е a витамин от група В. Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват зърнени продукти, зелени зеленчуци (спанак, броколи), месо (черен дроб) и бобови растения (леща и сушен боб). Въпреки че фолиевата киселина се съдържа в тези храни, рядко можете да получите препоръчителната дневна доза само от вашата диета. Трябва да приемате около 0,4 mg фолиева киселина на ден, обикновено като мултивитамини.
Упражнение
A добра физическа форма ще улесни бременността и раждането. Въпреки това може да е по-трудно да забременеете, ако тренирате твърде много, особено ако никога не сте спортували преди да планирате бременността си. Ежедневно ходене се оказва чудесен начин да започнете. Преди да се впуснете в програма за упражнения, консултирайте се с експерт, за да се уверите, че тя е подходяща за вашето физическо състояние.