За да отслабнете с 16-годишно 90-килограмово момиче
Питам от името на приятелка, защото тя е на 16 години.
Трябва да отслабнете до 20 декември!
Помогнете ми да ям нещо? Или как трябва да забележите това?
Колко килограма искате да бъдете дотогава?
Изчислете лимита си на калории и консумирайте толкова. Калориен дефицит. Спортът е само препоръчителен, но не и задължителен.
Не, не трябва да отслабвате до 20 декември, но можете да започнете да отслабвате дори днес. Той и неговата организация ще решат кога ще приключи. Това не е резултат от спринт или липосукция, а резултат от упорита работа, която е по-скоро като маратон.
Упражненията не са задължителни, но помагат за засилване на метаболизма и за увеличаване на дефицита. Така че си заслужава. Но в зависимост от това колко високо, т.е. колко тежко, затлъстяването не може да направи нищо, ако не искате да куцате много рано, защото това е съсипало ставите ви.
Първо, имайте нормална, балансирана диета с правилните макроси (протеини, мазнини, въглехидрати), всички с дефицит от около 500 kcal в сравнение с това, от което бихте имали нужда, а след това, като отслабнете, можете да загубите малко повече калории и по-активно упражнение.
Отговорът на въпроса какво да ядем е малко по-подробен: зеленчуци във всички количества (с изключение на бобовите, те са само здрав разум, а царевицата е нетният въглехидрат), постно месо (риба, пиле, пуйка), източници на въглехидрати с нисък ГИ (естествени овесени ядки, киноа, истински пълнозърнести неща), обезмаслени млечни продукти, умерено (!) можете да ядете мазни семена, но ако не отидете умерено, по-скоро ще пропуснете. Избягвайте, ако искате да отслабнете: сладки храни, напитки, бели брашнени неща, преработени месни продукти (побира се 1-2 пъти седмично, но в основата си е изключително високо съдържание на въглехидрати и мазнини, за сметка на протеините, така че не е най-доброто), чипс и други сухари. В допълнение, мултивитамин, мултиминерал може да бъде добър приятел междувременно.