За да отслабнете, не джогирайте на празен стомах - час за консултация на доктор Щутц
Изгаряте ли повече мазнини, ако сутрин бягате на гладно? Мнозина вярват в това. Отърваваме се от често срещан мит.
Тренировките на гладно са безполезни и контрапродуктивни. Вие не правите нищо добро, ако отидете на джогинг преди закуска, без да ядете нищо. Спортните дейности, които са над 60 процента от максималното представяне, изискват предимно въглехидрати. Интензивното обучение едва ли е възможно само чрез изгаряне на мазнини. Експериментални изследвания многократно показват, че гладуването преди тренировка не подобрява изгарянето на мазнини; напротив, препоръчително е леко хранене преди тренировка, за да се увеличи консумацията на калории по време и след тренировка. Допълнителна опасност при тренировка на гладно е, че не само мазнините се разграждат, но и мускулите.
Запълнени запаси от въглехидрати
Така че, за да увеличите изгарянето на мазнини, не е важно да бягате на гладно сутрин. По-важно от времето на тренировка е, че изобщо тренирате редовно. Това е единственият начин тялото да черпи повече енергия от мастните депа и по всяко време на деня. Като цяло интензивните писти могат да се поддържат само с пълни запаси от въглехидрати. Тъй като нещата не вървят добре на пълен стомах, препоръчително е да изчакате два до три часа след хранене.
Няма твърди правила за хранене преди тренировка. Той трябва да бъде лесно смилаем, да съдържа малко протеини и нишесте, т.е. сложни въглехидрати, но възможно най-малко мазнини, тъй като те се задържат в стомаха дълго време и се усвояват само бавно. Във всеки случай е достатъчно да се храните нормално. Не са необходими нито особено висок прием на протеини, нито голяма консумация на захар. А лесно смилаемите захари са необходими само на екстремни спортисти, които постигат върхови показатели за дълъг период от време.
Отслабнете, докато спите
След тренировка изчакайте два до три часа, преди да ядете отново, за да запазите ефекта на изгаряне възможно най-дълго. Разрешени са само напитки без калории. Всякакъв вид лека закуска пречи или прекъсва изгарянето на мазнини. И моля, не си мислете, че можете да се възнаградите с храна след тренировка. Дори да се поглезите с малко нещо, целият ефект от спорта се премахва за няколко минути. Когато приемате първото си хранене след тренировка, потърсете комбинацията от протеини, нещо нишесте и много цветове, т.е. зеленчуци и салата в най-различни варианти. Ако спортувате вечер, яжте само много скромно след това или, освен хидратация, избягвайте изцяло хранене. Така че отслабвате дори докато спите.
Заключение:
Лекото хранене два до три часа преди тренировка е идеално за изпълнение и изгаряне на мазнини. Тренировките на гладно не помагат, а само ограничават устойчивостта по време на тренировка и блокират метаболизма през целия ден.
Нашият съвет за лека закуска: