За да отслабнете на 28-годишна възраст са 30-40-50 души, които не искат да свалят 5 килограма
Ускорете метаболизма си и избягвайте излишните килограми!
Спиране на калории Според изследователи от Университета в Мериленд, за да поддържате идеалното си тегло, изчислете максималните калории, които можете да консумирате, като умножите идеалното си тегло по две, след това ако изобщо не спортувате и ако тренирате веднъж седмично.
Стълбове на изгаряне на калории По време на метаболизма тялото ни преобразува храната и напитките, които консумира, в енергия, която съхранява или изгаря.
Колкото по-бърз е метаболизмът ни, толкова повече калории изгаряме и по-тънкият слой мазнини върху нас. Три основни компонента определят колко калории ще изгорим: BMR, Basal Metabolic Rateaz Термичният или топлинният ефект на храната, която ядем, и физическата активност.
Защо японците са толкова слаби? Нека видим тайните на японския начин на живот!
BMR показва колко калории консумира тялото ни за основната си функция. Не малко: процентът на консумираните калории на ден! Редица фактори влияят, включително възраст, пол, размер на тялото и отслабване на 28-годишна възраст.
Въпреки че не сме в състояние да ги променим, можем да увеличим BMR, като отслабнем на 28-годишна възраст, като увеличим дела на мускулите си. Това е така, защото мускулната тъкан изгаря повече калории от косата.
Ефектът, произвеждащ топлина, наречен термогенеза, изразява как храносмилането, усвояването, транспортирането и съхраняването на дадена храна като мазнина променя скоростта на метаболизма. Това представлява 10 процента от изгорените калории на ден.
Диета на възраст над 40 години - 6 важни нови навика!
Физическата активност е отговорна за оставащия процент на изгаряне на калории. Този фактор е най-променливият и контролируем от трите: колкото по-активни сме, толкова повече калории изгаряме.