За да отслабнете Яжте 7 хранения на ден - здравни тайни
Получаването на строги диети или пропускането на хранене за отслабване е погрешно и дори контрапродуктивно, защото забавя метаболизма. За да отслабнете, яжте малко и често.
Често се случва хората, които искат да отслабнат, да правят грешки, които в крайна сметка компрометират усилията им: една от тези грешки е да правят твърде дълги почивки между храненията, особено между закуската и вечерята.
По този начин метаболизмът се забавя благоприятствайки гликемичните експлозии, така че неконтролируемото желание да се консумират висококалорични храни като сладкиши, сладолед и въглехидрати като цяло.
Опасността обаче не свършва дотук: обилна вечеря, когато метаболизмът има тенденция да се забавя естествено, затруднява храносмилането и насърчава натрупването на мастна тъкан.
Решението не е да се откажете от храненето, а точно обратното
Парадоксално е, че яденето на много малки ястия през деня - до 7 хранения - като се избягва натрупването на прекомерен глад, ви помага да отслабнете. Нашият метаболизъм е като непрекъснато мелещ двигател: когато четем, дробовете ни дишат и сърцето ни бие непрекъснато, имайки нужда от енергия, ние тичаме и мускулите ни се нуждаят от енергия, ние ядем и червата ни се нуждаят от енергия, за да могат да обработват и усвояват храната. . Дори когато спим, този двигател изобщо не спира.
Този двигател е метаболизмът. Колкото по-интензивен е този двигател, толкова повече мазнини той изгаря. Когато този двигател се забави, мазнините се натрупват и натрупват.
Тайната на отслабването е скоростта на метаболизма
Всички искаме да имаме бърз метаболизъм, който да гарантира нашата перфектна и парадоксална фитнес, всички активираме някои стратегии, които вместо да ускоряват метаболизма, го забавят, карайки ни да наддаваме.
Кой не се е замислял, когато са качили 2-3 кг: „Ям само една ябълка на ден и след седмица свалям 6-7 кг“? Това е най-лошата стратегия. Пропускането на хранене е най-добрият начин за напълняване, именно защото тялото получава посланието за опасност и бедност, а метаболизмът разумно се забавя максимално и запазва колкото е възможно повече запасите от енергия, особено мастните депа.
За да ускорите метаболизма си, трябва да се захванете за работа
Това, което трябва да направите, е да се храните често и по малко, така че най-доброто решение е да се храните 7 пъти на ден.
Как да го направя? Започнете с обилна, но балансирана закуска (чай или кафе без захар, 2 филийки пълнозърнест препечен хляб с малко мед или сладко), междинна закуска (плодове, кисело мляко, 5 бадема), лек и балансиран обяд задължително съдържащи зеленчуци/зеленчуци, лека закуска в средата на следобеда, както и сутрешна закуска, леко мезе (най-добре с хрупкави зеленчуци, които насищат, но не затрудняват) и също толкова лека вечеря (риба на скара, пилешки гърди, пуйка, ароматизирани с малко лимон и риган), а в края, половин час преди лягане, квадратче тъмен шоколад.
Храните, препоръчани по-горе, са само пример, можете да промените менюто според вашите вкусове на храната, но общото правило е да ядете повече малки хранения вместо 2-3 големи.
Свикването с него помага на метаболизма ви да остане активен през цялото време, като се възползвате от фигурата си.