За да отслабнете бързо и трайно какво да правите, отслабвайте без диета - мнения, форум, аптеки - Ръководство
Един прост метод за разбиране на процента мазнини в тялото е анализът на биоелектричния импеданс. Устройството осигурява много лек токов удар на пациента; квалифициран техник чете информацията, предоставена от устройството, и изчислява процента на телесните мазнини, като прави разлика между общата маса и процента на чиста тъкан. Други методи за измерване на телесните мазнини включват везни, които измерват мастната маса или пликометри.
Съдържание на телесни мазнини
При жените процентът на мазнините, считани за здравословни, варира между 31 и 34%, докато при мъжете варира между 19 и 22%. Долният край на диапазона се отнася за млади хора, докато горният край е за възрастни хора. Лекарите също така обмислят свързаните с теглото рискови фактори, преди да определят дали теглото на пациента може да се счита за нормално.
- хипертония,
- най-жлъчен
- висока роля,
- висока кръвна захар,
- артрит,
- дихателни проблеми,
- дим,
- недостатъчно упражнение.
Ако теглото ви попада в горния диапазон на теглото, считано за здравословно и страдате от някои от рисковите фактори, свързани с наднорменото тегло, вероятно ще бъдете посъветвани да загубите поне 5-10% от теглото си, за да намалите рисковите фактори. Изследванията показват, че подобна загуба на тегло има значителни ползи за здравето, дори ако пациентът продължава да има наднормено тегло. Как да отслабнете
Ако имате наднормено тегло, има само три безопасни начина за отслабване:
- Намалява количеството калории, въведени с диетата.
- Увеличете количеството изгорени калории.
- Подлага се на хирургична процедура, която премахва мастната маса.
Ефектите от хирургичното лечение на затлъстяването
Хирургията, освен че представлява рискове, решава проблема само временно. Ако пациентът продължи да приема повече калории, отколкото тялото се нуждае, за да произвежда енергия, бързо ще възстанови изгубените килограми. Най-добрият и здравословен начин да отслабнете е да намалите количеството консумирани калории и да увеличите количеството изгорени калории.
Повечето хора отлично знаят, че диетата и физическите упражнения са единствените начини за отслабване, проблемът е в намирането на правилния начин за започване и продължаване на диетата и физическата активност. По-долу ще изброим няколко съвета, за да започнете, но първо трябва да разгледате връзките между калориите, упражненията и теглото. Тялото достига баланс и вече не наддава, когато калорийният прием на диетата е равен на количеството енергия, необходимо на тялото.
Калоричен прием с диета = метаболизъм + физическа активност
Ако приемете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае, излишните калории ще се съхраняват като мазнини. Девет допълнителни калории се превръщат в грам натрупани мазнини. Ако ядете ребро на скара (което се равнява на 900 калории) повече от дневните калорични нужди на тялото ви, 900 калории се съхраняват под формата на 100 грама мазнини (100 грама, равни на повече или по-малко с теглото на хамбургер!).
Плодът съдържа захар! Те трябва да бъдат ограничени?
Вероятно няма да е лесно да разберете точно колко енергия се нуждае от тялото ви и колко калории ще трябва да поемете, за да достигнете определено тегло, но със сигурност няма да бъде невъзможно. В тази статия ще ви обясним основите на отслабването, но ви съветваме да продължите да питате вашия диетолог или лекар за персонализирана програма.
Тези с по-голяма мускулна маса са в състояние да консумират повече калории, без да качват килограми, отколкото тези с по-малко мускулна маса. Колкото по-висока е мускулната маса, всъщност, толкова по-голям е броят на изгорените калории, дори в покой! Затова изграждането на мускули чрез упражнения и физическа активност е добър начин да можете да изгаряте повече калории редовно. Използвайки научен език, лекарите изразяват същата концепция, като казват: „Физическата активност увеличава метаболизма“.
Редовната програма за аеробни дейности е най-добрият начин за отслабване, но всяка активност в движение е полезна за изгаряне на калории. Именно поради тази причина е от съществено значение да включите физически дейности, които не са строго планирани в ежедневието.