ЗА ДА ОСТАВЕТЕ В ДОБРА ФОРМА, ВАШЕТО ПРЕХРАНВАНЕ ЩЕ Е ПРЕДВАРИТЕЛНО; Натуропат; Магнетизъм Надин Поло при
КАК ДА ПОДОБРИТЕ СВОЕТО ХРАБОЛОЖИЕ НА ВСЯКА ВЪЗРАСТ
Намаляват подуването на корема, успокояват болката, неутрализират рефлукса, спират диарията ...
Съвременната алопатична медицина е богата на лекарства за подобряване на тези симптоми.
Ами ако вместо това лекуваме причината ....
Ако причината за проблема е моментна или ако тялото успее да го отстрани самостоятелно, проблемът ще бъде отстранен. Същото не е вярно, когато храносмилателните разстройства са почти постоянни и/или инсталирани за дълго време. Да не говорим, че тези лекарства също могат да причинят своите странични ефекти, които понякога са други храносмилателни разстройства !
Решението на хроничните проблеми с храносмилането рядко е прием на лекарства, а по-скоро набор от мерки, насочени към подобряване на различни фактори, по-специално:
• храна
• балансът на чревната флора
• производството на храносмилателни сокове и ензими
• хигиена на живота (физическа и психическа)
• хормоналната основа.
Храносмилането е в основата на нашето здраве. Позволява на тялото ни да намира основните си хранителни вещества в храната, както и да усвоява хранителните добавки, за да се самолекува. Ето защо е необходимо да му обърнете голямо внимание, когато искате да се грижите за формата си и с напредването на възрастта.
Здравословна диета (и с намалено съдържание на сложни въглехидрати)
Ако храната остане лоша, нищо наистина няма да работи. На първо място, нека избягваме класическите грешки. Нека не забравяме да спазваме „стандартите на производителя“. Накратко: ако ядем това, което е естествено направено за нас, ще има по-малко проблеми.
Като такава, теорията, според която диетата на ловец-събирач (палеолит) е правилната, е много привлекателна. Изглежда добре обосновано. Възможно е обаче някои хора да са адаптирали и усвояват добре храни от по-скорошен вид, като култивирани зърнени култури, които палеолитната диета е забранявала. Още веднъж, всичко не е бяло, всичко не е черно ... Всичко е свързано с измерването.
Предлагат се много диети за подобряване на храносмилането. Отново има не перфектна диета за всички, а добра диета за всеки. Въпреки това диетите, фокусирани върху регулирането на въглехидратите, ни изглеждат легитимни в случаите на хронични храносмилателни разстройства (поне за известно време).
Освен това на практика виждаме честа непоносимост към зърнените култури (да не говорим за храносмилателни проблеми, свързани с техните инхибитори на храносмилането: лектини, проламини, фитати, сапонини и др., Които те съдържат). Познаваме и тези, съдържащи лактоза (млечна захар) и казеин от млечни продукти ... От друга страна, има по-малко от тях в зеленчуците, плодовете и месото на животните. Тук отново можем да мислим за по-лоша адаптация на хората към селскостопански храни като зърнени храни и млечни продукти. Те са били изяждани в големи количества от заселването на човека преди около 10 000 години, което е малко в сравнение с 3 000 000 години съществуване на нашия вид ловци-събирачи.
Следователно връщането към палеолитната диета (или тази на професор Сейнялет, който е много близо) може да бъде решение (поне временно) на тези проблеми. Многобройни изследвания го доказват.
Подобно на специфичната въглехидратна диета, която изглежда така и елиминира категориите сложни въглехидрати, които отнемат повече време за смилане (например: картофи, пащърнак, артишок, всички зърнени култури ... вижте списъка тук). Тогава има по-малко ферментация от бактериите на тънките черва, които имат по-малко въглехидратни остатъци за консумация, флората е по-балансирана, транзитно регулирана и асимилацията подобрена. Ефектът обикновено е бърз и понякога изненадващ.
В някои по-тежки случаи диетата FODMAP ще помогне. Той е по-рестриктивен за въглехидратите, особено за плодовете, и е по-труден за следване. Отново препоръчваме да го приемете само временно и след това да се опитате да въведете ЕДНА от ЕДНА от новите храни и да проверите дали те се понасят добре. Това е общо правило: трябва да се научите да познавате и да слушате тялото си, за да изберете храните.
Често се смята, че храносмилателните проблеми идват от мазнините. Всъщност те идват повече от излишък на захари и/или сложни въглехидрати (брашнести и нишестени).
Ясно е, че трябва да се избягват индустриалните "транс" хидрогенирани мазнини, пържени мазнини, повечето сготвени растителни мазнини или излишните наситени мазнини. Препоръчително е, от друга страна, да ядем добри мазнини, които ни липсват през повечето време:
- храни, богати на ненаситени мазнини, сурови или недостатъчно сварени: първо студено пресовани масла, маслодайни семена, ядки, авокадо, риба, яйца и месо от животни, хранени с трева (а не с житни растения, рибно брашно или ГМО и др.)
- за готвене: зехтин и кокосово масло, но също така и устойчиви на топлина наситени животински мазнини: гъска, патица, масло (за предпочитане избистрено), свинско месо, в умерени количества и при условие, че все още е здравословно, животни от свободно отглеждане, не пълнени с антибиотици и други хормони.
Също така трябва да избягвате храни, към които сте непоносими. Или вече сте забелязали лоши ефекти върху вас (тежест, спазми, диария, лошо настроение, умора, кожни алергии ...), или ще трябва да ги идентифицирате, ако подозирате, като направите лабораторни кръвни изследвания или кожни изследвания.
Най-класическите непоносимости са тези към глутен, казеин или лактоза в млякото, яйцата ... Можете да бъдете дълго време чувствителни, дори алергични към определени храни. Можем да станем такива и поради храносмилателни разстройства, които са направили червата порести.
Това означава, че също така ще е необходимо да се възстанови чревната стена, ако тя е станала твърде пореста.
Намаляване на високата чревна флора
Тънките черва, особено в горната му част, обикновено са малко колонизирани от бактерии, за разлика от дебелото черво. При постоянни проблеми с храносмилането обаче може да се развие свръхрастеж на бактерии. За да се намали, ще са необходими 3 съвместни действия:
1 - изберете между въглехидратните храни, най-лесно смилаемите (вижте по-горе),
2 - премахване на тази прекомерна висока флора: това може да се направи с етерични масла или някои растения като например мента, риган, босилек, мащерка, чаено дърво, екстракт от семена на грейпфрут ... В някои случаи употребата на антибиотици може са необходими преди възстановяването на по-здрава флора.