За да ядете най-добрите здравословни мазнини по диетата

Сигурно сте чували за кето диетата, която се фокусира върху здравословните мазнини. Мононенаситените мазнини (в зехтин и зехтин, рапично масло, бадеми, кашу, фъстъчено масло, сусам и авокадо) повишават HDL холестерола, понижават лошия LDL холестерол и предпазват от отлагания в артериите. Полиненаситените мазнини съдържат не само по-ниски нива на LDL, но и омега-3 мастни киселини (при риби като сьомга, скумрия и херинга, рапично масло, ленено семе, ядки и тофу), които поддържат мозъчната функция и укрепват мозъчната функция. Настроение, както и омега-6 мастни киселини (в царевично и шафраново масло, пилешко и пилешко и отглеждана риба), които могат да поддържат кожата и очите здрави в малки количества.

най-добрите

„Кетогенната диета (обикновено наричана кето) е с високо съдържание на мазнини, изключително ниско съдържание на въглехидрати и съдържа умерени протеини“, каза Шери Каспер, RDN, диетолог и съосновател на Fresh Communications. Това означава, че най-добрите кето храни обикновено са с много високо съдържание на здравословни мазнини. "За сравнение, кето диетите обикновено съдържат около 75% калории от мазнини, 20% от протеини и 5% от въглехидрати," казва Каспер. Ако погледнете хранителните насоки за американците, препоръките за средно здрав човек са 20 до 35 процента калории от мазнини, 1

Висококачественото, здравословно съдържание на мазнини отива, млечните продукти заслужават най-високата оценка. "Старото сирене като кедър е естествено без лактоза и е чудесно допълнение към кето диетата", казва тя. "Сиренето съдържа много основни хранителни вещества, като протеини, калий и калций, а нови изследвания показват, че млечната мазнина може да бъде здравословен избор." (Вижте също: Ползите от млякото надвишават потенциалните недостатъци на млечните продукти.)

Преди да консумирате 12 от най-добрите здравословни мазнини, независимо дали сте на кето диета.