За четири минути можете да изгорите 500 калории

"Без болка няма победа." Без работа няма награда, затова днес ви представяме вид тренировка, която напълно ви награждава със свободно време и тонизирани мускули в замяна само на четири минути работа и пот. Той е идеален за хора, които се оплакват, че нямат време за нищо друго освен за работа, деца и готвене. Крадете от минутите или може би часовете, прекарани в обилно хранене, от сутрешния сън, за да вдигнете шум! За четири минути можете да изгорите около 500 калории. Може би това те мотивира.

„Tabata е тренировка с висока интензивност, наричана е още хит, всъщност е клон на HIT, High Intensity Interval Training. Самият ритъм се състои от 20 секунди усилия възможно най-интензивни, а за 10 секунди има почивка. Обикновено се правят 8 комплекта в едно упражнение. След тези 8 серии можете да направите нова почивка, да пиете малко вода, да се възстановите и след това да започнете друго упражнение. Обикновено тези 8 серии падат в рамките на четири минути. Достатъчно е човек да прави четири минути табата веднъж на ден, за да има изваяно тяло, много красиво ", каза ни фитнес треньорът, Елена Озун.

минути

обучение Табата е откритие на японския научен изследовател Идзуми Табата и екип от изследователи от Националния институт по фитнес и спорт в Токио. За да демонстрира ефективността на своето изобретение, Табата помоли учениците да въртят педала с пълна интензивност за 20 секунди, след това направи пауза за 10 секунди и възобнови процедурата 8 пъти. След 5 дни в седмицата с такава тренировка, в продължение на 5 седмици, физическото им състояние се увеличи с 14 процента. Час, прекаран за оборудването във фитнеса, ви гарантира загуба от 600 калории. Четири минути табата точно 500. Как е възможно?

„Тогава просто го забелязахме. Имаме много сложни скокове и упражнения. Когато всички мускули работят, вие изгаряте повече калории. Съответно на 20 минути тренировка можем да изгорим много лесно 1000 калории. Трябва да включим извивки на коляното, лицеви опори, лицеви опори, много добре, ако са включени репета. “

Вместо да виждате и чувате едно и също нещо хиляди пъти, по-добре влезте в youtube, потърсете обучение по табата, намерете любимия си треньор и се забавлявайте, работейки върху издръжливостта, облекчаването на тялото и метаболизма. Важно е да вдишвате и издишвате при всяко упражнение. Повярвайте ми, тренировките ще извадят цялото масло от вас.