За аеробни интелигентни мадами
По време на фибризацията винаги е тема да се избере форма на упражнения в допълнение към диетата и тренировките с тежести, изгарящите мазнини за изгаряне на повече калории. Информацията, че аеробните упражнения са по-ефективни по отношение на загубата на мазнини, отколкото кардиото, е някак по-лесно да се поправи при мъжете и жените продължават да се мачкат под бягащата пътека със скорост 9 км/ч. Момичета, ако ви предстои да се развихрите, прочетете следващата статия.
Логиката на разграждането на мазнините
Вече знаете, че за тялото е много по-лесно да разгражда мускулите, отколкото да покрива енергийните нужди от запасите от мазнини. Това не е случайно, тъй като мазнините се съхраняват за „по-трудни времена“, и ефектни мускули, които тялото ви не се нуждае, за да оцелее. Нещо повече, доста голяма работа е да се поддържа, че ergo дори не се бори с това по-специално, а напротив. Ето защо е така ако не обръщате внимание на храната си, не тренирате правилно, намалили сте приема на протеини, формата ви ще се влоши, тъй като малко невнимание е достатъчно, за да може тялото ви да започне да разгражда тази ненужна мускулна маса, която изисква много храна.
Така че след това, ако не се храните правилно, на практика гладувате. Може да не сте гладни, защото количествено се храните нормално ако ви липсват качествени хранителни вещества, недостатъчно протеини, мускулите ви ще се събудят.
Помня, тялото ви не знае, че мускулите са красиви, мазнините изглеждат грозни. Биологичните процеси протичат според принципа на най-икономичната операция.
Процесът на разграждане на мазнините е разбираемо накратко
Изгарянето на мазнини е дълъг, сложен и трудоемък процес. Ако работите с бягане по половин час на ден и малко гладуване, никой няма да се бори с излишъка. Яденето на малко, а не яденето е все още по-лесно от всякога да се консумира абсолютно същия грам, а бягането също е много по-лесно от това да правите скучно бързо ходене в продължение на дълги часове седмично. По време на тренировка можете да изгаряте мазнини в присъствието на много кислород, тъй като „изгарянето на мазнини“ е процес на окисляване. Така трябва да изберете форма на движение, която включва висока степен на усвояване на кислород. Такива са определени форми на аеробни и кардио тренировки.
Разликата между аеробни и кардио
След горното със сигурност ще усетите и разберете разликата. Двете форми на движение много си приличат, единствената разлика е в интензивността. Ако карате мотора си бързо, стъпвате с висока устойчивост или бягате на бягаща пътека, определено правите кардио движение. Това е, когато пулсът ви се покачва и завърта почти до максимума през цялата тренировка. Правиш интензивна тренировка, дълго време те кара да се потиш, крайниците ти треперят от нея. Защо това не е добре за вас? Именно защото това натоварва толкова много вашата организация. Ако пулсът ви е около 170, задъхвате се и се задъхвате за въздух, най-вероятно ще изпразните запасите си от въглехидрати. Това е, когато правите усилена мускулна работа, което плавно може да означава загуба на мускули, като ви движи назад, а не напред. Прекалено интензивните упражнения не дават на тялото ви възможност да използва мазнините като източник на енергия, защото от „мазнини“ не може да се направи сериозна мускулна работа. Ако обаче вършите монотонно бърза, умерено бърза работа, като ходене по бягаща пътека, сложната работа на мускулите ви не предизвиква достатъчна интензивност, която да изисква да използвате въглехидратите, съхранявани в мускулите ви.