Yokebe опит • Моят 4-седмичен преглед
Yokebe Review - Моята 4-седмична диета
Следните преживявания на Yokebe идват от нашия редактор Томас Мюлер.
Препоръки за продукта за тази публикация:
Напоследък буквално е на (почти) всички устни: активната храна Yokebe. Заместването на храна, произведено в Германия (част от тенденцията към диети с адаптирано мляко), според информацията на производителя и рекламата обещава да свали килограмите бързо и без усилия. Но доколко това е вярно и каква е диетата с йокебе в действителност? Опитах го и тествах ефектите на Yokebe старателно в продължение на четири седмици. По-нататък споделям своя доклад за опита на Yokebe
Защо Yokebe? Мотивацията и мотивите ми
Подобно на много други, и аз качих няколко излишни килограма през последните години, особено в обичайните проблемни зони като стомах и ханш, и съм недоволен от фигурата си. Работата, семейните и други задължения винаги водят до недостатъчна физическа активност, а също и пренебрегване на здравословното хранене. Ето защо реших да опитам диетата Йокебе с цел намаляване на мастните депа и отслабване с няколко килограма. Лятна фигура и желано тегло, ето ме!
Yokebe опит: седмица 1
В началото реших да купя двуседмичен диетичен пакет Yokebe (Yokebe може да се купи евтино онлайн). Това ви дава две единични кутии Yokebe Classic, стартов пакет Yokebe с практичен шейкър, 5 единични порции Yokebe и накрая книга с рецепти на Yokebe. Нищо не пречи на положителния старт през следващите няколко седмици.
Моят индивидуален хранителен план
Производителят на Yokebe предлага два варианта на диета: двуседмичен турбо диетен план за онези, които бързат, или 5-седмичен план. И при двата варианта всяко хранене се заменя с йокбе шейк през първата седмица. Това е така наречената фаза на концентрация.
Това, което очевидно често се пренебрегва, когато се разглеждат докладите за опит на Yokebe в Интернет, е, че според инструкциите на производителя малки закуски могат да се ядат през първата седмица. Зеленчуци, зърнени храни, плодове и други подобни са позволени и желани, така че да получите достатъчно фибри и допълнителна енергия (приблизително 200 калории).
В моя случай замених само две хранения, сутрин и обед, с Yokebe още от самото начало. Не ям закуски между храненията, вместо това има малко „истинско“ хранене вечер - повече за това по-долу. Мисля, че този подход е по-щадящ тялото и вероятно по-успешен за отслабване в дългосрочен план. Но това е само моят личен подход и храненето изключително с Yokebe в продължение на една седмица със сигурност е добро начало за тези, които имат необходимата дисциплина. След това, от 2-рата седмица, можете да се поглезите с едно правилно хранене на ден, дори според официалния хранителен план.
Начало на диетата Йокебе - подготовка, вкус, опит
Така че направата на шейкове е много проста. Но как вкусва Йокебе?
Когато го опитах за първи път, не намерих вкуса на Yokebe Classic особено вкусен, но свикнах бързо и сега харесвам продукта много добре. Шейковете имат зърнена нотка и са сладки благодарение на пчелния мед, съдържащ се в праха. Усещането за уста също е много приятно и меко. Можете също така да подобрите вкуса, като добавите канела, малко шоколад на прах, какао или плодове (вижте рецептите на Yokebe и вариациите на шейка). В допълнение, сега има и Yokebe без лактоза, който има вкус на ванилия и може да направи изживяването на Yokebe по-приятно, ако не харесвате класическия вкус.
За мое учудване Yokebe всъщност е доста засищащо. Преминаването към шейкове сутрин и по обяд не беше прекалено голяма работа, поне първоначално. Да, винаги има подсъзнателно чувство на глад, но това работи. В най-лошия случай можете да имате зеленчуков бульон, който помага. В късния следобед обаче обикновено станах по-гладен, макар че в моя случай това не беше лошо, защото, както беше споменато по-горе, вечер имам малко „нормално“ хранене. Да си призная, поради по-ниския прием на калории през деня съм малко гладен дори след вечеря, но просто трябва да преминете през него. Пиенето много - чай или зеленчуков бульон отново го прави по-поносимо.
Резултати след 1-ва седмица
Първите резултати са обнадеждаващи:
- Начално тегло преди започване на диетата: 82 кг
- Мастна маса преди започване на диетата: 16 кг
- Тегло след седмица 1: 81,3 кг (минус 0,7 кг)
- Мастна маса след седмица 1: 15,5 кг (минус 0,5 кг)
Yokebe опит: седмица 2
След като опитът ми с йокебе беше положителен през първата седмица, първите дни на втората седмица сега ме притесняват. Чувствам се слаб, уморен и ме боли глава. От понеделник до сряда продължавам да се боря с глада. За щастие това се подобрява през втората половина на седмицата. Чувството на глад почти е изчезнало и отново имам много повече енергия - тялото очевидно е свикнало с новия хранителен план и се е научило да се справя с него. Това е много добре и прави моя опит с Yokebe далеч по-приятен! Надяваме се това да продължи.
Тъй като вече съм във втората седмица на диетата, вече мога да премина към замяна на две хранения с Yokebe, дори след "официалния" диетичен план. Реших да продължа да вечерям „нормално“. Разбира се, храната трябва да е с ниско съдържание на мазнини и здравословна, в противен случай нито диетата, нито продължителното отслабване и контрол на теглото ще работят.
Ето някои от леките ми ястия, отчасти вдъхновени от рецептите за йокебе:
- Пържена сьомга със зеленчуци
- Салата от паста с ленти от пуешки гърди
- Ризото с шишове на скампи
- Уок зеленчуци с тофу
- Чили кон карне с боб
- Хрупкав хляб с нискомаслени кварки и плодове
- Чиа пудинг с овалтин
Намерих за важно порциите да са подходящо малки, но да се храните съзнателно и бавно. Ако е възможно, трябва да избягвате алкохола, доколкото е възможно, въпреки че вероятно няма много възражения срещу малка бира или чаша вино през уикенда. Малките грехове - или може би дори цял ден да не се придържате към диетата - нямат значение в дългосрочен план и могат да ви помогнат да се придържате към диетата на йокебе.
Резултати след 2-ра седмица
- Начално тегло преди започване на диетата: 82 кг
- Мастна маса преди започване на диетата: 16 кг
- Тегло след седмица 2: 80,2 кг (минус 1,8 кг)
- Маслена маса след седмица 2: 14,4 кг (минус 1,6 кг)
Йокебе преживявания: седмица 3
Така че вече отслабнах много. Не в стила на краш диета, но - надявам се - устойчива. По-голямата част от загубата на тегло се дължи и на загуба на мазнини, а не само на вода или, което би било много лошо, мускулна маса. Yokebe подкрепя това с високото съдържание на протеини в шейковете, които поне според моя опит пречат на тялото да разгражда мускулите, за да компенсира енергийния дефицит.
За да поддържате мускулите, също е важно да спортувате и в идеалния случай да спортувате редовно. Желанието ми да допълня диетата йокебе с упражнения беше една от причините, поради които не замених вечерята с шейкове от първата седмица нататък. Нуждаете се от повече енергия, ако спортувате малко по-интензивно.
Сега тичам около 30 минути 1-2 пъти седмично. Също така правя редовно прости укрепващи упражнения, особено лицеви опори и наклони на торса. Това помага по три начина: Изгаряте енергия, предотвратявате разграждането на мускулите и - дори ако имате мускулен растеж - също така изгаряте енергия пасивно с допълнителна мускулна маса, дори докато спите!
По мое мнение леките до средни интензивни упражнения допринасят значително за положителното преживяване на Yokebe и повече успех в диетата. Производителят на йокебе също препоръчва упражнения, но едва по-късно - през първите четири седмици се препоръчват само леки разходки. Само от 5-та седмица нататък трябва да правите 20 минути лек спорт поне 2-3 пъти седмично.
Заключение след третата седмица: Все още има чувство на глад, но мога да се справя все по-добре с него. В същото време обаче копнея да ям без шейкове няколко дни. Въпреки това продължавам, подтикван от ясно забележимата и видима загуба на тегло. Преди тесните панталони се върнаха към нормалното!
Резултати след 3-та седмица
- Начално тегло преди започване на диетата: 82 кг
- Мастна маса преди започване на диетата: 16 кг
- Тегло след седмица 2: 79,5 кг (минус 2,5 кг)
- Мастна маса след седмица 2: 13,7 кг (минус 2,3 кг)
Yokebe опит: седмица 4
Това е последната 4-та седмица от моя доклад за опита на Yokebe. Мисълта за близкия край на диетата ме подтиква да упорствам и да давам всичко отново. Но тогава в средата на седмицата това се случи, средно подхлъзване. Сутрин имам добър шейк, но на обяд дисциплината ми отшумява и ям две пържени яйца с хляб и зеленчуци. Вечер твърде голяма порция паста и бира. Не е добре, но се надявам да не е много лошо.
Резултати след 4-та седмица
- Начално тегло преди започване на диетата: 82 кг
- Мастна маса преди започване на диетата: 16 кг
- Тегло след седмица 1: 78,7 кг (минус 3,3 кг)
- Мастна маса след седмица 1: 12,9 кг (минус 3,1 кг)
Моето заключение
Отслабването с Yokebe, както показа личният ми опит с Yokebe, всъщност работи. Това не е толкова бързо, лесно и приятно, колкото се рекламира в телевизионни реклами и брошури. Необходими са дисциплина и постоянство. Но наистина работи с това.
След четири седмици от диетата Йокебе загубих общо над 3 килограма и намалих процента на телесните мазнини от около 20% на 15%. Така че отново се връщам към нормалното. 3 килограма на месец може да не звучат много, но да се екстраполират на годината, която би била 36 килограма - невероятен успех, ако упорствате!
Колко дълго продължава ефектът на отслабване, ще покажат бъдещите ми преживявания с Yokebe. За момента обаче съм доволен, благодаря Йокебе.
Препоръки за продукта за тази публикация: