Yacon, konjac, gymnéma, nopal от естествени подтискащи апетита - Растения и здраве
Бихте ли искали да можете да регулирате апетита си за отслабване, да намерите по-здравословни хранителни навици, за да насърчите по-добро здраве? Може би някои храни или хранителни добавки, наречени „подтискащи апетита“, биха могли да ви помогнат.
Първо, нека да го разберем правилно: да полагате всичките си надежди в подтискащите апетита и да продължите да ядете така или иначе, това би било безсмислено. От друга страна, подтискащите апетита могат да дадат истински тласък, когато става въпрос за възобновяване на добрите хранителни навици, отслабнете или ограничете въздействието на метаболитни заболявания като диабет. Затова нека започнем с малко напомняне за някои прости основи, които вече сами по себе си ще действат като подтискащи апетита.
Яжте 3 пъти на ден, с интервал от поне 5 часа между всеки. И трите са еднакво важни, именно за да се избегне желание помежду си и да се налага да се прибягва до закуски.
Винаги започвайте прием на храна с протеини: бадемово пюре за закуска, хапка месо, риба или сирене по обяд и вечер, или в противен случай, малка шепа ядки.
Яжте повече (много повече!) Зеленчуци за обяд и вечеря и плодове за закуска. Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, високо съдържание на фибри и много други хранителни вещества и обучават метаболизма ви да управлява по-добре инсулина.
Не пийте с храна, но без храна. Пиенето по време на хранене разрежда храносмилателните сокове и може да наруши храносмилането и възстановяването на храната чрез метаболизма ви.
Изпийте голяма чаша (33 до 50 cl) гореща вода половин час преди всяко хранене.
Дъвча ! Това е първата стъпка в храносмилателния процес. Ако е небрежно, останалото се затруднява !
Какви трябва да са качествата на доброто средство за потискане на апетита ?
Въпреки прилагането на тези правила, все още имате проблеми с контролирането на апетита си или имате желание между храненията че искате да спрете. Тук идват подтискащите апетита. Но между другото, какви трябва да са качествата на добрия подтискащ апетита ?
- Бързо индуцирайте a чувство за пълнота трайни.
- ?Имам минимално въздействие върху кръвната захар, следователно донесе минимум захар.
- ? Популяризирайте чревен транзит.
- ? Участвайте в разработването на a здрава микробиота.
Четейки тези 4 критерия, със сигурност ще заподозрете, че те от самото начало изключват всички закуски от бисквитените или закусващи секции на вашия супермаркет, независимо дали са диетични бисквити, зърнени барове и т.н. и често мазнини - прием.
Захарта е врагът! Много повече от мазнини, но толкова по-мощно, колкото е свързано с тях, именно захарта е основната причина за нарушенията в апетита. И именно търсенето на организма от захар, истинска зависимост, представлява основната трудност, когато искате да промените хранителните си навици. Ето защо е важно всеки подтискащ апетита да съдържа малко или никаква захар.
Аюрведичното растение, което ограничава желанието за захар
Пристрастените към захарта знаят, че е почти невъзможно да се противопоставим на сладкия зъб. Ето защо разчитането само на волята често е много недостатъчно. По-интересно е дапомагат на метаболизма и мозъка да се заблуди донякъде.
Ето какво прави гимнамата (Gymnema sylvestris): това растение от аюрведическата традиция значително намалява привличането към сладките вкусове, чрез примамване на неговите рецептори върху езика, което предизвиква прогресивна десенсибилизация. Идеалното е да дъвчете малка шепа листа от гинема веднъж до три пъти на ден или когато ви се прииска захар. Проблем: къде да го намеря ?
По-лесно е да получите прахообразни капсули гимнама. Неговите хипогликемични и хипохолестеролемични свойства са реалност. Gymnema също стимулира производството на инсулин, забавя абсорбцията на захар в червата и ограничава усещането за сладост в устата за няколко часа, което води до интересна сила против жаждата.
Предпазни мерки: в случай на обявен диабет, говорете с Вашия лекар, преди да започнете лечение с гимнастика. От друга страна, хората, които искат да се освободят от закуски, както и тези с диабет (диабетът може да отнеме повече от десет години), ще намерят своя акаунт без ограничения, особено с корекция в хранителните им навици и малко упражнения. Стремете се към дневен прием от 700 до 1200 mg, разпределен през 3-те хранения.