www.footballforum.de

Форумът за американски футбол

План за хранене

Принос от Катран-пета87 »Понеделник, 13 декември 2004 г. 22:09

вечер, моля. тренировки с тежести и тренировки извън сезона всичко върви добре, aaabeeer. храна! Всичко, от което се нуждая, е хранителен план, който е добър по отношение на тренировки с тежести, изграждане на мускули и загуба на мазнини и т.н.

Мислех за пуйка, юфка, ориз, мляко и т.н., но ще се нуждая от добре структуриран хранителен план, ако е възможно, от сутрин до вечер!

Моят план:
Понеделник джогинг за 30мин
Силова тренировка във вторник
Фитнес тренировки в сряда
Силова тренировка в четвъртък
Петък с пълна екипировка фитнес тренировка
Съботна тренировка за сила
Неделя БЕЗПЛАТНО

Благодаря предварително: evil:

Джогинг * клатене на главата *

Принос от schanzerx »Вторник, 14 декември 2004 г. 12:00

Фитнес тренировки три пъти седмично?
Защо?
Искате ли да бъдете маратонец или футболист?

Трябва накратко да се отърва от мнението си за фитнес тренировките:
Основно предположение: издръжливост = издръжливост (моят монолог се позовава на това, ако някой има предвид нещо друго под издръжливост. Следващата статия се отнася до обучение за издръжливост, например джогинг и др.)
Войната е тренировка за издръжливост?
С течение на времето, постоянно изпълнение. Генериране на енергия: аеробно!
Какво прави тренировката за издръжливост?
Намаляване на мускулите до минимум. Имаме определено количество енергия в тялото, за да продължим напред с тази енергия, всички ненужни консуматори (мускули) трябва да бъдат намалени. Силови тренировки и тренировки за издръжливост работят в противоположни посоки! (В противен случай маратонци също биха могли да вземат участие в г-н Universum, квотата за обучение е подобна)

Защо не се нуждаете от тренировки за издръжливост във футбола?
Футболът е силов и спринтов спорт. Много високо натоварване (супрамаксимално), но кратко с много почивки (нормалната игра продължава максимум 10-20sec, средно 5-8sec). Един футболист никога няма да влезе в състояние на аеробно производство на енергия.
Следователно е напълно нелогично в продължение на месеци (offseson) да прекарвате месеци с обучение за издръжливост върху аеробно производство на енергия, ако тази форма никога не е необходима.
Втори отрицателен аспект: чрез тренировки за издръжливост се научавате да разделяте енергията си (както се казва при джогинг: „започнете да бягате бавно, не се изтощавайте в началото“). Не можете да използвате това във футбола. Всеки ход трябва да бъде 100%. Хората, които правят много тренировки за издръжливост (джогинг), могат да дадат 60% на игра. Те не могат да станат пълни (надмаксимални), защото тялото им изобщо не знае това!
Вместо джогинг за 30 минути, би било по-добре да правите 30-минутни спринтове с интервал или хълмове. Според ситуациите в играта: 20 метра спринт 25 секунди почивка-15 метра спринт 15 секунди почивка и т.н. Тялото се научава да се възстановява бързо и да ходи 100%. Много по-добре за футболен мач!