WTS - Храненето преди състезанието на треньорската компания
В спортовете за издръжливост храненето в предсъстезателната фаза е от решаващо значение, тъй като може да позволи на спортиста да се представя (или не).
Напомняне за фазата на заточване (стеснение)
Фазата на заточване е времето преди състезателни цели за сезона. Това е особено важна фаза, която трябва да доведе спортиста до върха на формата, благодарение на явлението свръхкомпенсация. По време на тази фаза основната цел е да се поддържа нивото на обучение, като същевременно се намалява значително нивото на умора. Колкото по-голяма е разликата между двата параметъра, толкова по-висока е формата на пика.
И обратно, важно е да избягвате претренирането, докато наближавате цел. Значителният стрес (работа, семейство, обучение и неблагоприятни събития) може да премине в лоша форма, а след това да се прекали с обучението.
Реалните случаи на претрениране са доста редки. Те често са резултат от комбинация от психологически и физиологичен стрес. Ако обаче добавите към това липса на сън и небалансирано хранене, значително увеличавате риска от изпадане в състояние на изразена умора преди целта си.
Основна цел на храненето преди състезание: изтриване на тренировъчната умора
За да изтриете умората, породена от седмици или месеци тренировки, е от решаващо значение да се приложат редица процедури за възстановяване. Някои са класически, други са по-сложни.
Както видяхме в тази специална статия, стълбовете за възстановяване са и винаги ще бъдат храненето, хидратацията и сънят. По време на фазата на заточване е изключително важно да се гарантира, че тези 3 фактора са оптимизирани. В допълнение към тези аспекти, строго свързани с представянето, тази логика се отнася и за предотвратяване на наранявания, както и за дългосрочно здраве.
Хранително правилната диета не се различава коренно от обичайната диета на спортистите. Той обаче се различава от последния, в смисъл, че трябва да е „хипотоксичен“, за да насърчава елиминирането на „токсините“ и появата на физиологични адаптации.
Други основни цели на храненето преди състезанието:
- Подходете към събитието с максимални енергийни резерви;
- Осигурете баланс на витамини и минерали;
- Предотвратяване на храносмилателни разстройства.
Хранене преди състезание на практика
Следователно растенията (плодове и зеленчуци, пресни или сушени) трябва да бъдат в основата на ежедневната диета на спортиста във фазата на заточване.