Whole30 диетата се нарежда на първо място при най-неефективните (и трудни за спазване) диети -
В началото на всяка година дамите трескаво търсят чудодейни рецепти за отслабване и обогатяват собствениците на фитнес залата с абонаменти, направени с надеждата да отслабнат през зимните празници.
Въпреки че някои диети са се доказали с течение на времето, изглежда, че има диети, които трябва да се избягват на всяка цена. И Whole30 е един от тях.
Според Independ.co.uk тази диета е шампион по отношение на неефективността, но и защото включва ограничения, които е трудно да се спазят.
Топът е направен от екип академици в областта на храненето и е взел предвид следните критерии: дългосрочен и краткосрочен ефект, ефективност в профилактиката на заболяванията, лекота на проследяване, безопасност и осигуряване на оптимални хранителни нужди.
По този начин, анализирайки над 38 диети, експертите решиха: Диетата Whole30 е най-неефективната, опасна и трудна за спазване диета. В противоположната популация е диетата DASH - разберете тук какво включва тази диета!
Whole30 диета: 30-дневен диетичен план
Както подсказва името, диетата трябва да се спазва 30 дни, но, много важно, човекът, който я спазва, трябва да промени напълно начина си на живот, както през този период, така и след това. Основната идея е, че трябва да се откажете (до края на живота си, в случай че не сте разбрали) определени категории храни. Привържениците на диетата казват, че 30 дни, ако не ядете тези храни, ще „излекуват“ глада ви веднъж завинаги.
Храни, разрешени в диетата Whole30
Ще започнем с тази категория храни, защото те са малко за изброяване. По този начин, през 30-те дни (но и след това), имате право да консумирате:
- Месо
- Морска храна
- Яйца
- Зеленчуци
- Малко плодове
- Масла
- Ядки
- Семена
Трябва да ядете храни, които съдържат възможно най-малко съставки (които могат да бъдат лесно изразени, така че без добавки, консерванти и т.н.).
Забранени храни в диетата Whole30
Както обещах, ето категориите храни, от които трябва да се откажете, ако решите да следвате този режим за отслабване:
- Не се консумират никакви сладкиши - включваме захар, кленов или агавев сироп, изкуствени подсладители, екстракт от стевия и др.
- Без алкохол, дори не добавен към пържоли (тук добавяме тютюн, което се подразбира)
- Зърнени култури - овес, ечемик, пшеница, царевица, ориз, булгур, амарант, киноа и др.
- Зеленчуци - боб, грах, леща, нахут, соя и техните производни
- Храни, преработени с карагенан, сулфити и мононатриев глутамат
- Млечни продукти - тук включваме краве или козе мляко, сметана, кисело мляко, кефир, сметана и др.
Друго правило: нямате право да се претегляте през 30-те дни, защото целта е да промените хранителните си навици, а не непременно да отслабнете, казват тези, които популяризират тази диета.
Заключение
Много здравословни храни се елиминират от диетата, а месото, което трябва да се консумира в малки количества, се рекламира като здравословно, тъй като има много протеини, което е свързано с глада.
По този начин „много хранителни вещества, от които тялото се нуждае, за да функционира правилно, се елиминират от диетата, съществува риск от сериозни метаболитни нарушения“, заключават специалистите, които определят Whole30 като най-неефективната и нереална диета.
Имайте предвид, че описаният по-горе план може да изглежда лесен за изпълнение, поне за период от 30 дни, но трябва да продължи до края на живота ви, така че останете криви и преценете правилно, защото всяка промяна във вашата диета може нарушават метаболизма.
Малко от всичко, повече спорт, достатъчно почивка и чаша червено вино са съставките на здравословния начин на живот.!