WHEY протеин, който е най-добър през 2021 г. ПРЕГЛЕДИ
Във фитнеса има голяма вероятност да сте виждали всички тези спортисти да минават, присадени към протеиновия шейкър. Строго погледнато, този шейкър вероятно е пълен със суроватъчен протеин, най-популярната хранителна добавка за спортисти.
В допълнение към диетата си, богата на животински и растителни протеини, тези спортисти удвояват приема си чрез консумация суроватка на прах, смесена с вода. Тази хранителна добавка е много ефективна за трансформиране на мастната маса в мускули и в същото време за трансформиране на тялото ви.
Как да го приемам, кога и защо? Разказваме ви всичко, което трябва да знаете за хранителната добавка суроватъчен протеин.
Какво е суроватъчен протеин ?
За да влезем малко по-подробно, суроватъчният протеин или суроватката е производно на производството на сирене. По време на производството му млякото започва да се изсипва. Това, което включва суроватката, всъщност е цялата течна част, която остава и която след това ще се трансформира в прах по време на различни маневри.
Тогава тази останала суроватка е истински концентрат на протеини, но също и на лактоза. Въпреки това, когато суроватката се поставя под формата на прах, ние отделяме протеините от липидите и лактозата, за да развием различни видове суроватъчни продукти. След това този продукт се превръща в пълноценна хранителна добавка, която участва в консумацията на спортисти.
Защо да приемате Whey ?
Консумацията на протеини е от съществено значение в диетата на спортистите. Те участват по-специално в мускулна тренировка, поддържане на чиста маса, но и до възстановяване. Обикновено в храната присъстват животински протеини, но също и растителни протеини, но това не е така изключени да консумирате протеин на прах по време на хранене след тренировката или дори по време на тренировка.
Суроватъчният протеин, когато е с ниско съдържание на лактоза и мазнини, се състои предимно от аминокиселини. В резултат на това е богат на BCAA който участва в растежа и поддържането на чистата маса. Важна полза по време на културизма за нарастване на мускулите.
По същия начин повтаряме, но невъзможно да участваме в нарастването на мускулната маса без значителен прием на протеин. Освен това е доказано, че шейкът от суроватъчен протеин осигурява по-голямо усещане за ситост от някои ястия, за които се смята, че са пълноценни. Нещо, за да обърнете внимание на диетата си и да следите теглото си и развитието на тялото си.
Следователно във фазата на увеличаване на масата Whey е препоръчва се по време на сесии за културизъм, за добра дефиниция на мускулите и добро възстановяване. Тази хранителна добавка стимулира синтеза на протеини около тренировките.
Предпочита се казеинът, който също идва от млякото, но който отнема много време, за да се абсорбира от мускулите.
Какви са ползите от Whey ?
Протеините и по-специално концентрираните протеинови хранителни добавки като Whey са важно в мускулната работа на спортистите. Без да ги приема, мускулът не може да постигне желания растеж. Но освен това наблюдение, Суроватката има и други предимства.
✓ Възстановяване на мускулите
Това отчасти се дължи на аминокиселините и следователно на BCAA, налични в суроватката. Те са тези, които участват в възстановяването на мускулите, от съществено значение за спортистите, за да могат да надминат себе си.
✓ Мускулен растеж
В края на краищата, целта на приема на суроватъчен протеин за повишаване на мускулната печалба? Това е едно от основните му предимства. Имайте предвид, че протеините са лепилото на мускулите. Без тях растежът не е възможен. Суроватката произвежда по-висок прием на протеини от този, който се намира в храната.
✓ Ситост
Протеините, от които е изградена Суроватката, задържат много. Така че неизбежно, когато те се консумират, това създава чувство за ситост по-важно, отколкото по време на обичайно хранене. В крайна сметка те помагат да се избегне следобедната закуска, а също така следят вашето тегло и тяло, тъй като намаляват апетита.
Какви са различните Whey ?
Има различни видове суроватка и по-специално 3 важни. Те се различават според съдържанието на протеини, лактоза и липиди, но особено по отношение на качеството и цената.
⇨ Суроватъчен концентрат
Концентратът на суроватка е най-основната форма, която можете да намерите на пазара, особено на най-ниската цена. Той има съдържание на протеини около 70-80% и е по-дебел и по-кремообразен. Това, което някои предпочитат.
Суроватъчен изолат
Суроватъчният изолат има най-високо съдържание на протеини в сравнение с почти нулевото съдържание на въглехидрати, мазнини и лактоза. По-тънка от концентрираната суроватка, тя се абсорбира по-бързо от мускулите. Изолатът също има съдържание на протеин приблизително 90%.