WeCook WeCare - Отслабване 7 златни правила за започване на топ диета!
Започването на диета не винаги е лесно. Открийте правилата, които да следвате, за да оптимизирате загубата на тегло с увереност !
Направете преглед преди загуба на тегло
Преди да започнете диета, направете равносметка с диетолог, за да разберете откъде идват вашите хранителни дисбаланси и да приемете най-подходящите мерки. Можете също така да водите дневник, за да отбележите какво консумирате през деня и да оцените чувствата си на ситост. Тази диагноза ще ви позволи да коригирате хранителното си поведение.
Загуба на тегло: не е важна само скалата
Когато започвате диета, от съществено значение е да се претеглите, за да наблюдавате и измервате развитието на вашето тегло и да определите постоянна цел за теглото, която отчита морфологията. Но внимавайте кантарът ви да не се превърне в мания. Хората, които се претеглят твърде често, се фокусират върху скоковете, което води до разочарование и стрес. При тези условия тялото се превръща в перфектен запас от мазнини. Хората реагират на претеглянето с все по-строга диета и ще се отдалечат от усещанията си и следователно от самата възможност за отслабване. Бъдете доволни от едно претегляне на седмица, винаги при едни и същи условия, в идеалния случай сутрин на гладно !
Отделете време за ядене
Сигналът, отговорен за чувството за ситост, достига до мозъка едва 20 минути след началото на храненето. Дъвчете добре всяка храна, преди да я погълнете, така че стомахът ви да се чувства пълен, преди да сте успели да погълнете три пъти повече храна. Друг съвет е да се обслужвате само веднъж и да намалите дажбата си с 20 до 40%.