WeCook WeCare - 11 заповеди за облекчаване на симптомите на менопаузата
Менопаузата отбелязва края на репродуктивния период за жените. Често се придружава от неприятни симптоми като горещи вълни, промени в настроението или дори наддаване на тегло (средно 2,5 кг), по-специално поради забавянето на основния метаболизъм, намаляването на енергийните разходи и понижаването на нивата на естроген. Но знаете ли, че диетата може да се разглежда като естествено решение? Всъщност подходящата диета помага в борбата със симптомите и последиците от тази хормонална промяна. По повод Международния ден за действие за здравето на жените, открийте нашите 11 заповеди за облекчаване на симптомите на менопаузата и ограничаване на свързаното с това наддаване !
Слушайки себе си, ще се научите
Намаленото производство на естроген нарушава апетитния механизъм и може да доведе до компулсивно хранително поведение. За да избегнете напълняване, спрете да ядете, когато се чувствате сити. Не се колебайте да намалите и количествата. За целта се поднесете на малка чиния !
За да пропуснете храненията, ще забравите
Умората, изпитана след нощи, обезпокоена от горещи вълни и безсъние, може да причини значителен стрес и да доведе до компулсивно поведение при хранене. Тогава храната може да стане синоним на комфорт. Избягвайте да пропускате хранене. Това ще намали апетита Ви за закуски.
Закуска, ще си позволите
Peckish? Поглезете се със здравословна закуска. В програмата на празненствата: пресни плодове, извара или дори шепа маслодайни семена (бадеми, орехи, лешници) !
Продукти с ниско съдържание на мазнини ще избегнете
Продуктите с ниско съдържание на мазнини и 0% дават добра съвест и неизбежно ни водят до отклонение, което може да доведе до наддаване на тегло. Освен че са по-малко интересни в хранително отношение, те ни карат да ядем повече. Бягайте от тях !
На калций няма да спестите
Намаленото производство на естроген води до деминерализация на костите, което прави жените по-податливи на остеопороза. Запълнете калция с млечни продукти, но също така се насочете към чешмяна вода, риба, зелени зеленчуци, морски водорасли и маслени плодове, които също съдържат значителни количества калций.