WebRelease ABC на храненето - Как да свържем балансирана диета? със здравословен начин на живот
от Sanatatea Press Group, петък, 25 януари 2013 г., 10:45
„Хранителна азбука“, може би най-важната книга за хранене от професионалисти за широката общественост, включва 10 урока за това какво означава здравословно хранене и ползите от него. Какво ядем? Кога ядем и в какво количество? Това са само няколко въпроса, на които отговаря „Хранителната азбука“.
Това пълно ръководство за здравословно хранене, базирано на последните данни в тази област, е направено от проф. Унив. д-р Николае Ханку, почетен член на Румънската академия и личност с авторитет в медицинската област, в сътрудничество с д-р Кристина Нита и д-р Анка Крациун.
Първият урок от азбуката ни учи как да следваме правилен и балансиран стил на хранене, стъпка по стъпка, чрез умерена и разнообразна консумация на апетитни и безопасни храни и ястия. Диетолозите показаха в това отношение, че целта на правилното хранене е да се постигне калориен и хранителен баланс, за да се осигури енергията, от която се нуждаем всеки ден.
От хранителната азбука разбираме какво означава „хранителен баланс“. Според авторите, за да се постигне този баланс, храната трябва да съдържа хранителни вещества в следните пропорции: въглехидрати - 50-55%, протеини - 15-20% и липиди - 30-35%.
Що се отнася до приема на течности, здравословното хранене се допълва от 2-3 литра некалорични течности дневно. Други съвети за правилно и балансирано хранене, предложени от проф. Унив. д-р Николае Ханку, са: да сервират закуска у дома, не в колата или на улицата, да не пропускат обяда и да вечерят между 19: 00-21: 00.
Друг урок по хранене и здраве на ръководството предлага свързването на здравословното хранене със здравословния начин на живот, следвано паралелно. Здравословният начин на живот не означава само спазване на правилна и балансирана програма за хранене, ние обръщаме внимание на проф. Унив. д-р Николае Ханку, а здравословната диета ще бъде напълно ефективна само ако е свързана с другите компоненти на здравословния начин на живот: физическа активност, спокоен сън, умереност в консумацията на алкохол и спиране на тютюнопушенето.
По този начин, за да могат правилата и съветите за здравословно хранене да дадат най-добри ефекти, ще правим ежедневна физическа активност с умерена интензивност, в продължение на 30-60 минути, под формата на разходки и бягане на открито, плуване, упражнения в фитнес зала или у дома, на бягаща пътека и велосипед и др. Правилото за здравословен и спокоен сън включва 7-9 часа на нощ, от които поне един час преди полунощ. В същото време азбуката ни препоръчва да избягваме както активното, така и пасивното пушене, което е еднакво вредно за правилното функциониране на организма.
Научете повече информация и съвети за свързване на здравословното хранене с еднакво здравословния начин на живот в Урок 10 на „Хранителната азбука“ - „Нека бъдем свои диетолози“.
Като спазваме паралелно всички тези стъпки, ще постигнем най-добрите резултати от процеса на здравословно хранене: поддържане здравето на тялото, оформяне на тялото, контролиране на апетита, по-добър сън, но и засилване на психическия тонус.
За всичко това, както и за ползите от здравословното хранене в ежедневието, можете да прочетете в „Хранителна азбука“, вашето експертно ръководство по хранене и хранене, което в 10 прости стъпки ви учи как да бъдете свой собствен диетолог! Книгата включва основните правила за хранене на населението, необходими за правилното функциониране на организма, както и цялата полезна информация за здравословен начин на живот.