Възстановяване за спортисти
Спортистите и треньорите са особено фокусирани върху тренировките и състезанията и когато видят, че това не е достатъчно, започват да търсят отговори от други области.
По този начин през последните 5-10 години се набляга много на начина, по който спортистите с резултати се възстановяват в следсъстезателните периоди. В литературата най-ефективните стратегии за релаксация са идентифицирани като: хидротерапия, активно възстановяване, разтягане и масаж. Много важен аспект от гледна точка на възстановяването е, че той не само намалява умората и предотвратява наранявания на спортиста, но и засилва следващите му спортни способности.
Доказано е, че адекватното възстановяване е от полза за спортиста, както физически, така и психически, но начинът и времето за възстановяване трябва да вземат предвид следните фактори:
- Интензивността на тренировъчната програма
- Обемът на програмата за обучение
- Степента на умора на спортиста
- Предстоящи стресови събития
- Общото здравословно състояние на спортиста
В континуума ще представим най-ефективните методи за възстановяване:
- Хидротерапия
При контакт с водата човешкото тяло има редица реакции, като: промени в сърдечната честота, периферно съпротивление и промени в кръвния поток. Тези промени имат положително въздействие върху степента на възпаление, върху функциите на имунната система, мускулната треска и възприятието на спортиста за умора. Най-известните методи за хидротерапия са: (1) потапяне в студена вода, 10-15 градуса, (2) потапяне в гореща вода, 38-40 градуса и (3) редуване между потапяне в студена вода и гореща вода.
- Активно възстановяване
Когато в периода след тренировка на спортист, той практикува друг спорт (например плуване или джогинг) се нарича активно възстановяване. Спортистите, които използват този тип възстановяване, значително подобряват бъдещите си резултати. Механизмът, чрез който тази стратегия се счита за ефективна, е, че намалява концентрацията на млечна киселина в тялото.
- разтягане
Въпреки че разтягането се счита за най-използвания метод за възстановяване от спортисти с добри резултати, специализираните проучвания не успяха да съберат достатъчно доказателства в полза на тази стратегия за възстановяване. В сравнение с хидротерапията полезните му ефекти са значително по-ниски.
- масаж
Масажът има голям положителен ефект върху мускулната треска на спортиста и е много важен, особено по време на състезателни периоди. Дори ако релаксиращият му ефект вече е много добре известен, остава да се установи дали масажът също има положително въздействие върху бъдещите спортни постижения.
Независимо коя опция предпочитате и коя е по-достъпна за спортисти, трябва да вземете предвид периодите на възстановяване в състезателен сезон. Периодите на възстановяване са толкова важни, колкото и интензивните тренировки, по пътя към страхотно представяне.