Възстановяване след усилие; синтетичен вид; Д-р

Възстановяването в спорта обединява поредица от естествени или изкуствени средства от вътрешната или външната среда, които имат за цел да възстановят способността за изпълнение след тренировка или след състезание. Той се обръща към цялото тяло от морфо-функционална гледна точка, но се изисква от физически усилия и е съставна част от спортното обучение.
Целите на възстановяването са да се ускори възстановяването, да се предотвратят наранявания и да се увеличи производителността на спортиста.

Средствата за възстановяване могат да бъдат класифицирани, както следва:

Според основните функционални основи, изисквани от усилието:

Чрез принадлежност към тези средства:

В зависимост от начина, по който се извършва, възстановяването е два вида:

1. Спонтанно възстановяване (естествено)
2. Насочено възстановяване

1. Спонтанното възстановяване е това ребалансиране на тялото, което се случва след заявка, без външен фактор, действащ върху тялото.
Има определен ред по отношение на възстановяването на органи и системи:

Значението на съня за възстановяване на тялото (пасивна почивка)
Физиологичният сън е ритмично явление, свързано с редуването ден-нощ. При спонтанното възстановяване то има специална роля върху физическия и интелектуалния капацитет. По време на сън активността на мозъчната кора намалява и се извършва регенерация на нервните клетки.

Дълбокият, спокоен сън се характеризира с бърз сън и дълбочина.
Продължителността на съня варира в зависимост от индивидуалните нужди на спортистите и трябва да се провежда при подходящи условия: тъмни, тихи, проветриви стаи, умерени температури.

Сънят осигурява пълно възстановяване на всички нива, споменати по-горе: кардиореспираторно, нервно-мускулно, невропсихично и ендокринометаболитно. Този сън, заедно с релаксацията, са от съществено значение за регенерацията на тялото, повлиявайки способността за изпълнение.
Частните субекти се оплакват от умора и дискомфорт. След 48-72 часа безсъние психомоторните показатели намаляват, мускулният тонус и сила намаляват и се затрудняват концентрацията. Промените в ритъма сън-събуждане имат отрицателно въздействие върху работата. Най-ефективен е нощният сън, дневният сън не е толкова спокоен.

2. Насочено възстановяване - подпомага естественото възстановяване на организма, ускорява го. Това се превърна в необходимост в съвременния спорт, предотвратявайки риска от прояви на претоварване и претрениране, след интензивна тренировъчна програма.

Водени процедури за възстановяване:

Възстановяване след преобладаващо анаеробно усилие - ориентировъчна схема: