Възстановяване на регенерацията в детайли след тренировка почивка обучение обучение ефективност ефективно обучение
Както всички навярно са чували за него, освен коучинг, регенерацията е изключително важна и в областта на индивидуалното ни развитие. От тази гледна точка трябва да се разграничат активен, събуден период (напр .: четене, релаксация, йога) и пасивна, регенерация на съня.
Във връзка с мониторинга на резултатите от обучението на отделните лица, трябва да се извърши и цялостен преглед на живота.
Таблиците, представени в тази статия, съдържат огромна част от резултатите на майката по майчинство, тъй като за съжаление е лесно да се представят примерите за преувеличение в резултатите.
Времето, прекарано с активна и пасивна регенерация, също може да се счита за част от физическата активност, тъй като, както ще видим, това също има значителен ефект върху ефективността на нашите тренировки. Ако не обърнем внимание на презареждането на тялото след нашите треньори, значителна част от допълнителната енергия, която печелим, ще бъде загубена.
Прекомерната консумация на алкохол, който е излишен и празни калории, нарушава способността ни да координираме и, тъй като разстройва тялото ни за известно време и дори пречи на регенерацията.
Следващата диаграма показва измерването на вечерно социално събитие, аржентинско танго, милонга.
Можете да видите етапите на леко ефективно упражнение по време на пистите, включително пропуските и края на периода на сън с кърмене. Червеният цвят показва стресовия период, а зеленият показва фазата на презареждане и регенерация. Както можете да видите, тялото се върти с танците след танца, „тренировката“.
За сравнение, средното измерване представлява нормалния период на сън на бъдещата майка и се вижда поне нормален сън.
Тук трябва да отбележим факта, че танцовите събития обикновено започват вечер и продължават до зори. Това потиска по-специално регенерацията. Оптимално сънят ни трябва да започне в 21-22 часа и да продължи 5-6 часа сутрин. Това е важно, тъй като в този случай тялото ни произвежда хормон, наречен мелатонин, който е отговорен за регенерацията и добрия сън. Ако някой не започне да спи през този период, но по-късно, това ще забави собствената им почивка. В допълнение към горното, важно е също така да не се храним 2-4 часа преди лягане, за да не се налага тялото ни да се справя с храносмилането, ние се опитваме да стигнем до нивото си възможно най-рано сутрин, следобед или следобед. Поради тези причини обучението след работа също не е ефективно.